ਪੇਸਟਨਾਂ ਨਾਲ ਭੁੰਜੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਡੈਲੀਕਾਟਾ ਸਕਵੈਸ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 207

ਫੈਟ -16 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਪੇਕਾਨ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੂਨਸਸ੍ਰਸੀਟੁਰਡ ਫੈਟ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਰਮ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਪੇਂਟ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਰੰਗੀਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ veggie balls ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮਿੰਨੀ ਗੋਭੀ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰੌਸਫੈਫਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੈਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰਾਂ , ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਲਜੀਅਮ ਸਪਾਉਟ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਡੈਲੈਕਤਾ ਸਕਵੈਸ਼ (ਖਾਰੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ), ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਰਾਈ-ਮੈਪਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੂਨਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸੁਗੰਧ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੋ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਇੱਕ ਸੰਪਰਕ ਜੋੜੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 12 ਔਂਸ ਬ੍ਰੈਸਲ ਸਪਾਟ (ਲਗਭਗ 2 ਹੀਪਿੰਗ ਕੱਪ)
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਡੈਲੀਕਾਟਾ ਸਕਵੈਸ਼
• 1/2 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
• 1 ਚਮਚ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
• 1 ਚਮਚ ਮੈਪਲ ਰਸ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੇਸਮ
• 1/2 ਕੱਪ ਪੀਕਾਨ

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
2. ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਅਤੇ ਰੋਸਮੇਰੀ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
3. ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਸ.
4. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਡੇਵਲਟਾ ਸਕੁਵ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਮਿੰਨੀ ਕਿਨਾਰੇ ਚੰਦਰਮਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
5. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

1. ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੁੱਲ 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਟਕੇਅਤੇ ਅੱਧੇ ਕੁੱਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿਕਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਬਜ਼ੀ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਰਿਪਰਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਡੈਲਾਕਟਾ ਸਕੁਵ ਨਾ ਵੇਖੋ? ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਘੜੇ ਪਰ ਬਰੂਟਨ ਸਕੁਵ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸ ਪਕਾਈ ਪੈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੂਨੇ ਜਾਂ ਕੜਵਾਹਟ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਐਨਾਡੇਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ ਬਣਾਓ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਕੁੰਡੀਆਂ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੋਕਰੇ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚੂਨਾ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਸਮੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟ!

ਸਕੂਐਸ਼ ਬੀਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੂਨਾ ਬੀਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 300 ਐਫ ਦੇ ਓਵਨ ਲਈ ਓਹੀਨ ਸਟੀਕ ਸਕਵੈਸ਼ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬੀਜ ਵੱਖਰੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੱਪਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਡੰਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਚਰਾ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (3/4 ਕੱਪ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਚਮਚਾ ਤੇਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੀਜ ਰੱਖੋ.

20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੀਜ ਸਿਰਫ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.