ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਹੀ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ
- ਡੂੰਘੀ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਿਆ ਗਿਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਅਨੁਕ੍ਰਮ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਏਕਤਾ ਨੂੰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਦ ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਬਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ, ਫੋਕਸ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਣਿਕ ਸੰਕਰਮਣ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਮਸ਼ੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. - ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ
ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨਸ ਹੌਲੀ, ਸਥਾਈ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਸ਼ਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂ ਗੋਲਫਰ ਹੋ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਮਕੈਨਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਇਹਨਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਮਹਾਨ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ
ਯੋਗ ਟਰੇਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਇਕੋ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਸਾਲਾਨਾ ਗੇੜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਕ੍ਰੌਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਵੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਵੰਨ ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸੈਂਕੜੇ ਮੁਹਾਵਰੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲੋੜ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ
ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਜੋ ਇਕੋ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ (ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ) ਤੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਹਿਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਹ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਲਾਭ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੀਡਬੈਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਟਰਰੀ ਅਤੇ ਅਦਰਜਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਗਠੀਆ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀਰਘੇਰਿਆ ਗਿਆ ਦਰਦ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ, ਅਤੇ ਘਟੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ.