ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਟੈਪ ਗੋਲ ਹੁਣ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਂਡ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਰਕਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਆਏ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਜਪਾਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਡਾ. ਕੈਟਰਨ ਟੂਡੋਰ-ਲਾਕੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਸ਼ਕਲ ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਕਈ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ 'ਤੇ ਕੈਚ-ਅੱਪ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟੂਡਰ-ਲਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ, ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਡੀਓਓੱਕਟਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਔਸਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੀਐਮਆਈ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
10,000 ਕਦਮ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਦਿਨ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ 3,000 ਕਦਮ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੌਹਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਤੇ.
ਹਰੇਕ 2,000 ਤੋਂ 2,500 ਪੌਦੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਹੈ. 150 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਰੀਬ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 250 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10,000 ਪੌਡ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੜਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਕ ਚਾਰਟ ਦੇ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕਦਮ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਹਰ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਕਰੋ
ਕਈ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਸਰਗਰਮੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੈਟੋਮੀਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ
ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਹੋਰ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 10,000 ਪੌਂਡ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,000 ਹੋਰ ਪੌੜੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕੋ, ਜਦਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਮਾਧਰੇ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਓ.
ਹੋਰ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਖੜੋਤ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟਲ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15,000 ਪੌਂਡ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਮੈਥਬਾਬਿਕ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
10,000 ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ 3,000 ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਦਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮੀਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਰੇਸ ਜਾਂ ਨਰਸ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ 10,000 ਕਦਮ ਨਾਲ ਲਾਗ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਥਾਈ ਵਾਕ ਜਾਂ ਰਨ ਲੈ ਕੇ 10,000 ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਿਟੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਕਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੀਡੀਮੀਟਰ, ਫਿਟਨੈਂਸ ਬੈਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਜਾਈਨ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਅੱਜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕੈਲੰਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ pedometer ਐਪ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੌਗ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਤੁਗਬੇ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ, ਗਰਨਾਟ ਐਮਐਚ, ਸਤਾਰ ਐੱਨ, ਲੀਨ ਐਮਈਜੇ. ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> ਟੂਡਰ-ਲੌਕ ਸੀ. ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਲਈ ਕਦਮ: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹਾਂ? ਕਰਟਰ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋਖਮ ਰੈਪ (2010) 4: 271-276.
> ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਸ਼ੂਨਾ ਜੇ ਐਮ, ਹਾਨ ਐਚ, ਐਟ ਅਲ ਸਟੈਪ-ਬੇਸਡ ਆਧੁਨਿਕ ਅਕਾਉਂਟਮ ਮੈਟਰਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਟੋਬਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਸਿਤੰਬਰ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100