1 - ਪੇਸਟਸ ਰੋਲ ਓਵਰ - ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟ-ਅੱਪ
ਰੋਲ ਓਵਰ ਸਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਲ ਹੈ , ਫਲੌਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਔਰਤ, ਵਾਲਟਜ਼ ਨੂੰ ਸਟੂਡਿਓ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੇ' ਓ 'ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ).
ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਓਵਰ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਲ ਦੇ ਵੱਧ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਹ ਇਕ ਮਟਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਉੱਤੇ ਪਲਾਸਿਟ ਰੋਲ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ' ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਢਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਥਾਂ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧੋ.
- ਸ਼ਿਆਣੇ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.