ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ?

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇਕ ਬਹਿਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਮੁਹਾਰਤ ਪਾਲ ਰੋਜਰਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਅੰਕ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਰਬਨਿਓਟਰਾਈਡ ਈਂਧਨ

ਰੋਜਰਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ "ਤੇਜ਼ ​​ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ"

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ "ਖਿਡਾਰੀ, ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ" ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦੋਹਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਮੱਧਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮਰਥਕ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰੋਵਿਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਅਤੇ ਵੋਲਟਿਫਟਰਸ ਅਤੇ ਅਨੇਰ ਐਰੋਏਬਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਫੱਟਣ ਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹਵਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਗੈਟਰੇਰ ਜਨ-ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ) ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਜਿਸਦੀ ਕੀਮਤ ਸੀ.

ਕੇਵਲ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਨਾਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਘਟਣ ਲੱਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ "ਸੱਭਿਆਚਾਰ" ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ.

ਧੀਰਜ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੈਜਿਸਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਇਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਪਰ ਫਿਰ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀਤੀ. ਕੁੱਝ ਐਥਲੀਟਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ "ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲਣ" ਜਾਂ "ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਕੈਟੋ-ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.

ਕੈਟੋ-ਅਨੁਕੂਲਨ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫਟਾਫਟ ਏਨੇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੀਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੇਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਕਾਲਜ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

"ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹਰ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇਕੋਜੋਜ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ." ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 15 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਚਾਲ ਚੱਲੇਗੀ. " ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਅੰਗੂਰ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ

ਰੋਜਰਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਲੈਂਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਹਿਮਤੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ

ਕੁਝ ਰਾਏ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮਗਰੋਂ ਪੋਸਟ-ਆਹਾਰ ਬਦਲਾਵ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੇਕੋਜੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਕਟੋ-ਅਨੁਕੂਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫੇਰ ਵੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਟੋ-ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜਰਜ਼ ਦੀ ਦੂਜੀ ਬਹਿਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਡਿਪਲੋਕੇ, ਮਕਰੀ ਐਮ, ਜ਼ੈਫੀਰੀਡੀਜ਼ ਏ, ਐਟ ਅਲ ਇਕ ਅੱਓਜ਼ਰਜੈਟਿਕ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦਰਮਿਆਨੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2008; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.

> ਤੈਂਗ ਐੱਮ, ਓਕੋਨੋਰ LE, ਕੈਂਪਬੈਲ ਡਬਲਯੂ. ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਡਾਇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਸਰ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ 2014; 114 (1): 72-85 doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.

> ਵੋਲੇਕ ਜੇਐਸ, ਕਵਾਨ ਐਈ, ਫਾਰਸੀਥੀ ਸੀਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ 2010; 32 (1): 42-47 doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41

> ਜ਼ੀਨ ਸੀ, ਵੁੱਡ ਐਮ, ਵਿਲੀਡੇਨ ਐੱਮ, ਚੱਟਰਟਨ ਐਸ, ਮੌਂਡਰ ਈ. ਕੇਥਜੈਂਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਰ ਨਿਊਜੀਲੈਂਡ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਹੀਂ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.