ਤਲ ਲਾਈਨ
P90X ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੜੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਪਾਗਲ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਹਰ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰਪੇਜ਼ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਆਤਮਘਾਤੀ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਚਾਲਾਂ ਹਨ. ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ 60 ਦਿਨ ਵਧਦੀ ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ (3 ਮਿੰਟ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਐਨਾਏਰਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲੜੀਵਾਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ. ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਮੂਲ ਤੱਥ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਨਾਮ, ਪਾਗਲਪਣ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 60 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਗੋਲ ਨਾਲ 10 ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਉਸੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੜ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਲੱਗਭਗ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਘੁਸਪੈਠਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਯੋਜਨਾ (ਰੀਵਿਊ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਤੁਹਾਡੀ 60-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਡਯੂਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ (ਸਟਾਫ 1 ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪਹਿਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 6 ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਫੋਕਸ ਨਾਲ - ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰ੍ਰਿਕਸ , ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ, ਸਧਾਰਣ ਕੋਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਵੀ.
ਪਿਛਲੇ 30 ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਪਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਉਹੀ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: 3 ਤੋਂ 5 ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੜੀਵਾਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇਕ ਜਿਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਲਾਇਡ ਦੌਰਾਨ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫੇਹੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਵਰਕਆਉਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸਿੰਗ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ, ਬੋਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹਨ - ਸਾਈਡ ਬੋਰਪੀਜ਼, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਡੱਡੂ ਜੰਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪਟਸੱਪ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ , ਕਾਤਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ ਹਨ. ਡੀਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੂੰਘੇ ਫਿੱਟ ਟੈਸਟ ਡਾਈਨ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ. ਫਿੱਟ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਸਖਤ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿਚ ਕਿੱਕ, ਪੈਲੀਓ ਜੈਕ, ਪਾਵਰ ਘੇਲਜ, ਪਾਵਰ ਜੰਪ ਅਤੇ ਬੋਰਪੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਦਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ. ਫਿੱਟ ਟੈਸਟ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ
- ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ - ਇਹ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਸਕੈਟਸ, ਸਕਾਈ ਜੰਪ, ਪੂਟੱਪ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ . 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਔਖਾ ਹੋਣਾ, 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਪਾਵਰ ਐਂਡ ਰੋਸਸਟਨ - ਇਹ 40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਪਲਯੋ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਇਕੋ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਫੋਕਸ. ਕੁੱਝ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਜ਼ਿਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਫੈਟੀਕ ਕਿੱਕਸ, ਕੰਪਰ ਪਾੱਪੱਪਜ਼, ਡਿੱਪਾਂ, ਔਕਲੈਂਡ ਜੰਪਜ਼ ਅਤੇ ਮੂਵਿੰਗ ਪਾਉਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਸ ਰਿਕਵਰੀ - ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਡਿਅਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਲੇਟਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ, ਲੰਗੀਆਂ, ਧੁੰਨੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ - ਇਹ ਕਸਰਤ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਨਰਕ ਹੈ ... ਏਆਰ ... ਕਾਰਡਿਓ ਬਿਨਾਂ ਟਸਟ ਅਥਵਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਡ੍ਰਿਲਸ, ਸਵਿੱਚ ਕਿੱਕਸ, ਪਾਵਰ ਜੈਕ ਅਤੇ ਡੱਡੂ, ਬ੍ਰੇਕ ਬਗੈਰ ਜੰਪਾਂ. ਵੀ ਵੀਡੀਓ exercisers ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਅੱਸਬ - ਇਹ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਥਿਤੀ (ਇੱਕ v-sit) ਫੜਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਲੇਜ਼ਰ ਲੈਪਸ, ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਰਕ ਹਨ.
- ਕੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਬੈਲੇਨਸ - ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਅਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲੀਇਟਾਂ , ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਮੈਕਸ ਇੰਟਰਵਲ ਸਰਕਟ - ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਫਾਰਮੇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਧਾਰਣ ਚਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਬੋਰਪੀ , ਪੋਪਅੱਪ ਜੈਕ , ਪਲਾਈ lunges ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮੈਕਸ ਇੰਟਰਵਲ ਪ੍ਲਿਓ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਫਾਰਮੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਪਾਈਟੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁੱਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਾਊਟਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਮੈਕਸ ਕਾਰਡਿਓ ਕੰਨਡਿਸ਼ਨਿੰਗ - ਇਹ ਨਾਨ-ਸਟੌਪ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ (ਭਾਵ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੋ, ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ) ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿਚ-ਕਿੱਕਸ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿਸਟਸ ਤੋਂ ਆਤਮਘਾਤੀ ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ
- ਇਕ ਵਧੀਆ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ (ਜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ).
- ਪ੍ਰਭਾਵੀ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ - ਵਰਕਆਉਟ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਾਲ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਮਹਿੰਗਾ - ਤਕਰੀਬਨ $ 120 ਤਕ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਹਰਾਉਣਾ - ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹੀ ਆਮ ਫਾਰਮੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਕਆਇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦਿਨ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਜਿਹੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪਾਗਲਪਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੜੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਗਹਿਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਅਗਲੇਰੀ ਪੱਧਰ ਤਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਭੁਲੇਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲੇ 20 ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਅੱਧਾ ਕੁ ਅੱਧਾ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੱਕੇ ਜਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਗਲਪਣ ਦੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.