ਮੇਜਰ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਪਰ ਇੰਟੇਕ ਪੱਧਰ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉੱਚਾ ਦਾਖਲੇ ਪੱਧਰ (ਯੂਐਲ), ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦਾਖਲਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਛੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਯੂਐੱਲ ਹਨ:

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 1000 ਤੋਂ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਹੈ. ਊਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪਰਸੈਲਸੀਮੀਆ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ) ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ-ਅਕਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਐਨਸਾਈਕਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ.

ਕਲੋਰਾਈਡ

ਕਲੋਰਾਈਡ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਹੈ (ਏ.ਆਈ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਯੂਐਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਰਕਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ (ਲੂਣ ਅੱਧਾ ਸodium ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁਲੋਰਾਇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਤੋਂ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 310 ਤੋਂ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

UL ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਕੇਵਲ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟਲ ਲੈਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਉਲ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫਾਸਫੋਰਸ

ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਧਾਰਣ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਲ 4000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਲਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰੀਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ

ਆਮ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4.7 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਹੀ ਦਾਖਲਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖਣਿਜ ਲਈ ਯੂਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਕਲਾਈਮੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੋਡੀਅਮ

ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ. UL 2.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਲਈ ਯੂਐਲ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਯੂਐਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਆਂ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}