ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਟੋੰਡ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਲੈਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਕ ਹਾਂ ਅਕਸਰ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ.
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਠੱਗ ਵਿਕਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਵੀਕਐਂਡ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਾਜਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਦੀ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ( ਹਰੇਕ ਦਿਨ) 500 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ 250 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜਲਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੋਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਕਲੇਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਠੱਗ ਦੇ ਦਿਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਧੂ ਬਰਾਮਦ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇੱਕ ਜੋ "ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਘਾਟਾ ਪਰ, ਸੰਤੁਲਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਛਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਸਪਤਾਹਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਉੱਥੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨੈਟਰੀਸਿਸਟਮ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਪਾਰਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਮਾਇਨ ਵੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਕੋਸਟਕੋ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ) 28 ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਟੇਰਬੀ 20 ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ੇਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਡਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਟਰਾਸਿਜ਼ਮ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਨੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਮਾਰਟਫ਼ਾਇਲਾਂ) ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਮਾਰਟ ਕਾਰਡ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ
- 80/20 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਕਰੋ-ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਧੋਖਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ 80/20 ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ 90/10 ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟੀਆਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਰਹੋ
- ਰੁਕ-ਰੁਕਾਈ ਵਰਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ "ਬੰਦ" ਦਿਨ ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਖਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ- ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਚੌਥਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਹ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਠੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਖਾਵੇ. 5: 2 ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਪੰਜ ਠੱਗ ਦਿਨ, ਦੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ), ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ 4: 3 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਊਰਜਾ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਰਬੰਧਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਧੋਖਾ ਵੀਕਐਂਡਜ਼
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਠੱਗ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਪਨੀਰ ਕੇਕ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹਰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਠੰਡ ਦੇ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਚਿੱਟੇ ਗੋਲੇ" ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਾਰ ਕੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕੋ. ਇਹ ਤਿਉਹਾਰ ਜਾਂ ਕਾਲ ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਛੱਡੀਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਠੱਗ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸੇ ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ. ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਹੀਂ.