ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਲੂਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ.

ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ .

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੀਂ ਰਣਨੀਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਢੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੀਆਂ ਤੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਸਾਲ ਵੀ.

ਰੁਕਣ ਵਾਲਾ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ, ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ. ਅਖੌਤੀ "ਤੇਜ਼ ​​ਦਿਨ" ਉਪਨ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਨਾ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੌਥੀ ਕੁੱਝ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ, ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ 5: 2 ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਆਮ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ; ਦੂਜੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ 4: 3, 6: 1, ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਭੁੱਖ (ADF) ਜਾਂ "ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ" ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2012 ਬੀਬੀਸੀ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀਮੇਰੀ, ਈਟ, ਫਾਸਟ ਐਂਡ ਲਾਈਵ ਲਾਂਗਰੇਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਅਕਸਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਦੀ ਖੋਜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ 1930 ਤੋਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੈਬ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ.

ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਉਪਜਾਊ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ 'ਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਇਟਸ ਸਟਾਿਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਡਾਇਟਿੰਗ ਵਿਧੀ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਕੀ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੇ ਛਪਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਸ਼ਿਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ 20-30% ਖਾਧਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਿਰਫ 10% ਵੱਧ ਖਾਧਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੋਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤਮਾਮ ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2011 ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਫਾਸਟ ਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 90% ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ ਚੋਣ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 75% ਸੀ.

ਲੇਅਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਇਹ ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ, ਉਰਫ਼ ਵੱਸਲੀ ਚਰਬੀ, ਵਾਧੂ ਟਾਇਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2011 ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਵਾਲਾ ਉਪਜਾਊ ਪੇਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੌਣ ਅਲੱਗ - ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ
• ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
• ਖਰਾਬ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ

ਐਨਆਈਐਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੋਲੀਅਰ, ਆਰ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਫਾਸਿੰਗ: ਬਗੈਰ ਬਿਜਨਸ ਆਫ਼ ਬਿਜਨਸ. CMAJ ਜੂਨ 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.}

_{ਸੇਈਮੋਨ, ਆਰਵੀ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਨਾਮ ਅਸਪਸ਼ਟ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਲੰਬੇ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼ 2012 ਅਗਸਤ; 19 (8): 870-6.}

_{ਕੀ 5: 2 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਫਟਾਫਟ ਭੋਜਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਯੂਕੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ (ਐਨਐਚਐਸ) ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ. 2 ਜਨਵਰੀ, 2014 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx}

_{ਕਲੇਪਸਲ ਐਮਸੀ, ਕੋਰੋਜਰ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਭੂਟਾਨੀ ਐਸ, ਟ੍ਰੇਪੇਨੋਵਸਕੀ ਜੇਐਫ, ਵਰਦੀ ਕੇ.ਏ. "ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤਪਦੇ ਵਰਤੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ-ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ." ਨਿਊਟਰ ਜੇ. 2012 ਨਵੰਬਰ 21; 11: 98
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98}

_{ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਏ. ਵਰਦੀ, ਸੁਰਭਿ ਭੂਟਾਨੀ, ਮੋਨਿਕਾ ਸੀ ਕਲੈਮਪਲ, ਸਿੰਥੀਆ ਐਮ ਕੋਰੋਜਰ, ਜੌਨ ਐੱਫ਼ ਟਰੈਪੋਵੌਸਕੀ, ਜੇਕਬ ਐਮ ਹਾਊਸ, ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਕੇ ਹਾਡੀ ਅਤੇ ਯੋਲਿਯਨ ਕੈਲੋਵੋ. "ਆਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਓਵਰਵੇਟ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਟਰਨੇਟ ਡੇ ਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ." ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ 2013, 12: 146
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146}

_{ਕੇ.ਏ. ਵਰਦੀ. "ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ: ਕਿਹੜਾ ਡਾਈਟ ਰੈਜੀਮੈਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ? ਮੋਟਾਪਾ ਸਮੀਖਿਆ ਵਾਲੀਅਮ 12, ਅੰਕ 7, ਪੰਨੇ e593-e601, ਜੁਲਾਈ 2011.}

_{ਮਿਸ਼ੇਲ ਐਨ. ਹਾਰਵੀ, ਮੈਰੀ ਪੇਗਿੰਗਟਨ, ਮਾਰਕ ਪੀ. ਮੱਟਸਨ ਐਟ ਅਲ. "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਜਵਾਨ ਓਵਰਟਾਈਵ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ." ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਜ਼ (ਲੌਂਡ). 2011 ਮਈ; 35 (5): 714-727
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf}