ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੁਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ) ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਗੁਆਏਗਾ. ਖੇਡਣ ਤੇ ਬਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ
ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਉੱਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ - ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ).
ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀ ਛਾਪ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਟਰਾਂਸਮਿਟਰਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖਾਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ).
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਨਸਾਂ-ਵਕਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਰੂਟੀਨ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ' ਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ metabolism ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਭਾਰ ਗਵਾਚ ਜਾਵੇਗਾ- ਪਰ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਇਸ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ) ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ 60 ਤੋਂ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਟਕੀ ਡ੍ਰੌਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ) ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਲੀ ਗਈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਚਲੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਰਹੇਗਾ (ਪਰ ਫੈਟ ਲਾਭ ਨਹੀਂ).
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਕਅੱਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਨਾਈਜੇਨੇਸਿਸ ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਅਜਿਹੇ ਪੈਮਾਨਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਰਾਬ ਪਾਉਂਡਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਟਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਮੇਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਟਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ (ਨਿਰਸਤਰਿਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤਾਵੰਤ ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਮੱਛੀ ਫੈਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ:
- ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ
- ਬੇਲ ਮਿਰਚ
- ਬਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਕੰਟਲਾਓਪ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਖਾਰਸ਼
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਵਸ ਜਾਏਗਾ. ਜਿਸ ਰੇਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੱਗਣਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਲੋਕ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ, ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੋਲਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ ਲੋਕ ਉਸ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋਣਗੇ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ 1,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੀਿਖਆ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ 15 ਪਾਊਂਡ ਸੀ. ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ 10 ਪਾਊਂਡ ਸੀ; ਇਸ ਲਈ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਮੀ, ਪਰ ਇਹ ਡਾਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ / ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ (ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ) ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੁਕੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋ-ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਭੋਜਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ) ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬ੍ਰਾਊਨਿੰਗ ਜੇ ਡੀ ਐਟ ਅਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਯੈਪੇਟਿਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਚੈਨਬਿਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ. ਹੈਪੇਟੋਲਾਜੀ 48 (5): 1487-1496. 2008
> ਲੇਨਨਰਜ਼ ਬੀ ਐਸ ਐਟ ਅਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 2013 ਸਤੰਬਰ; 98: 3 (2013) 641-7
> ਸੈਂਟਸ ਐਫ, ਐਸਟਵੇਸ, ਐਸਐਸ, ਕੋ ਕੋਸਟਾ ਪਰੇਰਾ ਏ, ਯਾਂਸੀ ਡਬਲਯੂ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮੋਟਾਪਾ ਸਮੀਖਿਆ 13:11 (2012) 1048-66
> ਸ਼ਾਈ ਮੈਂ ਐਟ ਅਲ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਦ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ 2008 ਜੁਲਾਈ 17; 359: 229-241.