ਮੁੰਡੇ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਅਰ ਦੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਸਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਮਰਦ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਿਡ-ਸੇਂਜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਲੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੈਕਟੀ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਉਂ ਪਾਓ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੈਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵਧ ਰਹੀ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਿਕ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ, ਦੇ ਇੱਕ ਐਸੋਸਿਏਸ਼ਨ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ? ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪੌਨਜ਼ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਪ 40 ਇੰਚ (ਔਰਤਾਂ ਲਈ 35 ਇੰਚ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੋ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ 33 ਇੰਚ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ 28 ਇੰਚ ਦੀ ਘੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਦੋਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀਐਮਆਈ ਆਮ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਸੇਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 50 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 100,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀ.ਐਮ.ਆਈ. ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਉਮਰ ਬਾਲਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ: ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ ਕਸਰਤ
ਤਾਂ ਇਸ ਬੀਅਰ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਕਈ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਏਰੋਬੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਸਨ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੇਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਕੇ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਸ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਨ
ਪਰ ਜ਼ਰੂਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘਾਟ ਮਾਹਿਰ ਟੌਮ Venuto ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ.
ਕੋਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਟੋਨੀ ਸਕੋਬਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਪੇਟ ਫੈਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਟਮ ਵੈਨਕੂਟੋ ਦੀ ਪੁਸਤਕ, ਬਰਨ ਦਿ ਫੈਟ, ਫੀਡ ਮੱਸਲ , ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਥ ਗਰੀਫ਼ਿਨ ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗਾਹਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ." ਗ੍ਰੀਫਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ੋਬਰ ਦੋਨੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੇਟ ਦੇ ਕਰਲਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਗ੍ਰੈਫ਼ਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ." ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪਿਲੇਟਸ ਅਤੇ ਗੈਰੋੋਟੋਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ abs ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੁੱਟਬਾਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਰਾਈਨ ਮਾਰਟਿਨ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪਲੇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ." ਮਾਰਟਿਨ ਨੇ ਕਈ ਪੱਖੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਪੱਟਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡਾਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ."
ਇਸ ਵੇਲੇ, ਮਾਰਟਿਨ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੀਲਡ ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਲੇਨ-ਅਧਾਰਤ ਅਬੈੱਲਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅAB ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਅੰਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੇਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਇਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਦੀ ਮੂਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਟੀਲਥ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਲਾਸਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰ ਫੌਰਨ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ 3-5 ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. "
ਗਰਿਫਿਨ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਲਨ ਜੇ. ਫਲੀਟ, ਕੈਥਰੀਨ ਐੱਮ. ਰੇਕਸਰੋਡ, ਫ੍ਰੈਂਕ ਬੀ. ਹੂ, ਰੌਬਰਟ ਜੇ. ਗਲਾਈਨ, ਹਰਏ ਕਾਸਪਾਰਡ, ਜੋਐਨ ਈ. ਮਾਨਸੋਨ, ਵਾਲਟਰ ਸੀ. ਵਿਲੇਟ, ਐਰਿਕ ਬੀ ਰਿਮ "ਬੱਡੀ ਮਾਸ ਸੂਚਕ, ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ, ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ." ਮੋਟਾਪਾ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਜੁਲਾਈ 2010.
> ਐਰਿਕ ਜੇ. ਜੈਕਬ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਮਰੀਕੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਸਰਬੱਤ ਮੌਤ." ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਅਗਸਤ 2010.
> ਮੇਓ, ਮਲਿਸਾ ਜੇ. ਗ੍ਰੰਥਮ, ਜਸਟਿਨ ਆਰ. ਬਾਲਸੇਕਰਨ, ਗੋਵਿੰਦਾਸਾਮੀ "ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਢੁਕਵੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ." ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਫਰਵਰੀ 2003.
> ਰੋਸੇਨ ਨੈੱਸ-ਏਬਰਾਮੋਫ, ਐਮ.ਡੀ., ਕੈਰੋਲੀਨ ਐਮ. ਅਪੋਵਿਆਨ, "ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਕਮਰ ਸਰਕਲ ਦੇ ਮਾਪ." ਕਲਿਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਗਸਤ , 2008
> ਵੋਂਗ, ਸੁਜ਼ੀ ਲੈ. ਕਾਟਜ਼ਮਾਰਜ਼ੀਕ, ਪੀਟਰ ਟੀ. ਨਿਕਾਮਨ, ਮਿਲਟਨ ਜ਼ੈਡ ਚਰਚ, ਟਿਮਥੀ ਐਸ ਬਲੇਅਰ, ਸਟੀਵਨ ਐਨ ਰੌਸ, ਰਾਬਰਟ. "ਕਾਰਡੀਓਓਪ੍ਰੀਤਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਅਡੋਡਮ ਵੈਟ ਇੰਡੀਪੈਂਡੈਂਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ." ਫਰਵਰੀ 2004 ਵਿਚ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ .