ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਫਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? USDA ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 4 servings (ਲਗਪਗ 2 ਕੱਪ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਦੇ ਹਨ! ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਸੇਬ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਇੱਥੇ ਫਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪੰਜ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

1. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ-ਨੰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਬੇਸ਼ਕ) ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ ਕੁਝ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ (ਉਰਫ਼ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ) ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ: ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ, ਅਨਾਨਾਸ ਚੰਕਸ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਸਬਰਬੇ ਚੁੰਮਣ ਚਿਕਨਟੇਟ, ਚਕੋ-ਬੇਰੀ ਕਰਚਡ ਦਹੀਂ ਪਾਰਫਾਈਟ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲਾ ਨਾਚੋਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .

2. ਸੈਮੋਰਸ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ

ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਮਸ਼ਾਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. (ਕੌਣ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ, ਗੂਏ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਕਰਕਚਰ ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?) ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਸੇਬ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਓਪਨ-ਫਸੇਸਡ ਐਪਲ ਸੇਮੋਰਸ
ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨਾ: 126 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 30 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 26 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 18.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 25 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 50 ਫੀਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 2 ਚਮਚੇ ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ. ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤਕ ਚੁਕੋ.

2. ਦੋ ਗੋਲ 1/2-ਇੰਚ-ਮੋਟੀ ਗਾਾਲਾ ਜਾਂ ਫੁਜੀ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸਿਖਰ ਤੇ 2 ਚਮਚਾਂ ਵਾਲਾ ਮਿੰਨੀ ਮਾਰਸ਼ਮਾ.

3. ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਾਰਸ਼ਰਮਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਘਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਕਰਕੇ, 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ.

(ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.)

4. ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਦਿਓ!

3. ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਪੱਟੀ ਦਾ ਦੰਦੀ ਹੈ!

ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੌਂਆਂ ਜਾਂ ਅੰਬ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਫਰੋ-ਯੋ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦਲਾ-ਪਰ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੁਇਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਪੰਜ ਕਰੋ

4. ਪਰੇਕ ਅਪ ਸਲਾਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਇਕਠੇ ਕਰੋ ਫਲ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਰੈਸਟ ਲਈ ਜੌਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਲਈ ਕੁਝ ਸੇਬ ਕੱਟੋ. (ਸੇਬ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕ੍ਰਾਟਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ!) ਫਲ ਡੈਜ਼ੀ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਲਈ ਜਜਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਓ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਕਰੋ.

ਗ੍ਰੀਨ '

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਬੀਕੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ.

ਗਰੀਸਡ ਰਸਲ ਫਲ ਕਬੂਟਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਪ
1/4 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (1 ਕਿਬਾਬ ਲਗਭਗ 3 ਚਮਚੇ ਡਿੱਪ ਨਾਲ): 135 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 17 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 30.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. ਜੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਲਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡਬੋ ਦਿਓ. (ਤੁਹਾਨੂੰ 4 skewers ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ.)

2. ਡੁਬਕੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ: 6 ਔਂਸ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਸਪਾਈਡ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁਟ, ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ੂਗਰ, 1/8 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰਲਾਉ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.

3. ਹੇਠਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਬ, ਆੜੂ / ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 4 ਸਕਿਊਰ ਤੇ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ, ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

4. ਇੱਕ ਗਰਿਲ (ਜ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ) ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕੇ. ਸਕਿਊਰ, ਕਵਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਫਲ ਥੋੜਾ ਕਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਾਮੇਲਾਇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਗਰਿਲ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਪਰੇਅ ਵਿਚ ਪਾਓ.

5. ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਓ!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}