ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

1 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ

ਛੁੱਟੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਨੰਤਤਾ, ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਵਰ ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਛੁੱਟੀ ਸੜਕ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੇਬਲ ਵੀ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਆਉ ਸਭ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਲਾਲਚ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਾਦਾ ਜੀ ਦੇ ਕਾਕੁਨ ਪਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਆਉਣਾ ਹੈ ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਤੇ ਬੋਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕ ਭੂਰਾ ਖਾਧਾ ਹੈ

ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠਿਆਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

2 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਰੱਖੋ

ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਚੋਣਵੇਂ ਉਲਝਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸੇਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥ-ਘਿਉ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90/10 ਤੇ ਸੁਪਰ ਸਾਫ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ (10% ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 80/20 ਜਾਂ 70/30 ਹੇਠਾਂ ਰੁਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬੰਦਸ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ

ਛੁੱਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਟਿਪ:

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਉ ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

3 - ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਛੁੱਟੀ ਸੁੰਦਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਾਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੇਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਤੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਛੁੱਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਟਿਪ:

ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਕਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

4 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੁੱਕੋ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਬਣਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਿਓਸਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋਏ ਹਾਂ ਪਰ ਮਲਬੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੇਟਲਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ-ਵੱਡੀ ਬੈਗ ਨੂੰ ਸੁੱਜਦੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਗਲਤੀ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਖਰੀਦ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਟੈਸ਼ਿੰਗ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਘੰਟੇ.

ਛੁੱਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਟਿਪ:

ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਭੁੱਖ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਜਾਂ ਜੈਕੇਟ ਦੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਲਓ. ਗ੍ਰੇਟ ਪੋਰਟੇਬਲ ਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸੈਨਵਿਚ ਬੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

5 - ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਿਕੇਟ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਝਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕੌਰਰੋਨਿਕ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਜਿਮ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਟਲ ਅਤੇ ਹਲਚਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.

ਹਾਲੀਡੇ ਵਰਕਅਪ ਟਿਪ:

ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੱਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ.

6 - ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਾਫੀ ਪੀਓ

ਛੁੱਟੀਆਵਾਂ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਆਤਮੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਛਿਪੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੋਣ ਤੇ ਪਿਆਸੇ ਬਣਨਾ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਹਾਲੀਆ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਨਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 60% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਟਿਪ:

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਿਆਓ. ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

7 - ਅਲਕੋਹਲ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸੀਮਾ

ਸ਼ਰਾਬ ਛੁੱਟੀ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਕਈ ਦੁਖਦਾਈ ਦੌਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮਾਰਨ ਵਿਚ ਸਲਮੀਨ ਕਰੈਕਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹਨ.

ਹਾਲੀਆ ਪੀਣ ਦੀ ਦਵਾਈ:

ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ (2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪਦਾਰਥ) ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਗ੍ਰਾਹਕ ਹਰ 3 ਆਊਸ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਗੇ.

8 - ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕੇ. ਤਣਾਓ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਐਂਂੋਰਫਿਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਜੀਮ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਚਟਾਕ ਲਈ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਛੁੱਟੀ ਸਰਵਾਈਵਲ ਸੁਝਾਅ:

ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਇਕ ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡੋ.

9 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁਚ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਬਧਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਠਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹੁਣ ਛੁੱਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਚਰਬੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਉਚਾਈਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਂ ਨਾ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਰੱਕੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਛੁੱਟੀ ਸਰਵਾਈਵਲ ਸੁਝਾਅ:

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਸਲੂਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਨਐਸਐਮ), ਹੋਲੀਡੈ ਈਟਿੰਗ: ਅਲਕੋਹਲ, ਅਟੈਕਟੀਜਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਟਰਜ਼! ਉਹ ਮੇਰਾ! , ਏਮਿਲੀ ਬੇਲੀ, 11/17/15}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਨਐਸਐਮ), ਸਿਮਪਲ ਪੈਰਾਮਿਨਲ ਸਟਾਰਟੀਜੀਆਂ - ਭਾਗ 1, ਫੈਬਿਓ ਕਾਮਾਨਾ ਐਮ ਐਸ, ਐਮ.ਏ, ਨਾਸਮ-ਸੀ ਪੀ ਟੀ, ਸੀਈਐਸ, ਪੀ.ਈ.ਐਸ, 12/24/13}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਨਐਸਐਮ), ਰਿਲੀਜ਼ੇਸ਼ਨ ਟੈਕਨੀਕਲਜ਼ ਫਾਰ ਦ ਹਾਲੀਡੇ ਸੀਸਨ, ਬ੍ਰਾਇਨ ਸੱਟਨ ਐਮ ਐਸ, ਐਮ.ਏ, ਪੀਏਸ, ਸੀਈਐਸ, ਨੈਸਮ-ਸੀ ਪੀ ਟੀ, 12/12/13}