ਹੋਮ ਹਾਲੀਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਲਿਊਸ਼ਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਵੇ. ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ , ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠੀਆਂ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਫਰਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਾਲ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ:
- ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਵਾਈਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਕਾਕਟੇਲਾਂ, ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਦੀ ਸਮੋਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦਾ ਨਿਰਪੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸਖਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
- ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੂਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਵਰੀ 1 ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓਗੇ.
- ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੂਡ ਯਕੀਨਨ, ਛੁੱਟੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਬਿਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਤੂਫ਼ਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਵੱਜੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲੀਵੁਡ ਫਿਟਨੈਸ ਨਿਯਮਕ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਛੋਟੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਰੂਟਾਈਨਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਛੋਟਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਧਮਾਕਾ ਲੰਬੀ, ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਹਰੇਕ 20 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿਚ (ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਕੱਟੋਗੇ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਨੀਤ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਚਿਪਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਪਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੁਫ਼ਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਰ-ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ Pinterest ਅਤੇ YouTube ਨੂੰ ਚੈਕ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨਮੂਨਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਟੈਂਟਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤਾਬਟਾ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਟੈਬਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਠ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ, ਹਰ ਇੱਕ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਅੱਠ ਕੁੱਲ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ. ਹਰ ਟੈਬਟਾ ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਾਬਟਾ ਦੇ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ ਚਾਰ, ਚਾਰ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਾਬਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਬਤਾ # 1: ਸਕੈਟਰ
- 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਟਾਟਾਟਾ # 2: ਮਾਊਂਟਨ ਕਲਿਬਰਸ
- 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਟੈਬਟਾ # 3: ਮੋਗਲਜ਼
- 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਟਾਟਾਟਾ # 4: ਬੈਰਾ ਸਕੇਟਸ
- 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਬਲਚਿਨ ਆਰ, ਲਿੰਡੈ ਜੇ, ਬਲੈਕਹੁਰਸਟ ਡੀ, ਰਾਉਚ ਐਚ.ਜੀ. "ਕੀ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਰ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/ ਸਾਰ ਵੋਲ. 200 ਪੀ.ਜੀ. 218-221 ਅਗਸਤ 2016
ਕੋਂਗਾਠਡ ਐਮ ਬੀ, ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ ਜੇਆਰ, ਸਜੋਟਾਰਡ ਜੀ, ਸਓਗਾਾਰਡ ਕੇ. "ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਸਰ." ਯੂਰੋਪੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਸਾਇੰਸ ਦੀ 20 ਵੀਂ ਸਾਲਾਨਾ ਕਾਂਗਰਸ http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015