ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਇਟ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਿਥਿਹਾਸ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੰਗਰ ਛੱਡੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਟਰੈਡੀ ਡੱਡ ਫੇਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਹੋਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੱਥ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ.
ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ # 1: "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
ਡਾਇਟ ਰਿਆਲਟੀ: ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਏ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ.
ਡਾਈਟ ਰੂਲ # 2: "ਕਾਰਬੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ."
ਡਾਇਟ ਰਿਆਲਟੀ: ਕਾਰਬਸ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਸਟਾਰਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਚਾਹੇ ਕੈਲੋਰੀ carbs, fat, ਜਾਂ protein ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਟਾਰਚ ਕਾਰੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਰੂਲ # 3: "ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ."
ਡਾਇਟ ਰੀਅਲਟੀ: ਫੂਡ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਰੂਲ # 4: " ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਹਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ."
ਡਾਇਟ ਰਿਆਲਟੀ: ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਵਿਚ ਹਾਇਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰੁਝਾਨ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਮੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੜਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਣ. ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ, ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਰੂਲ # 5: "ਓਰਗੈਨਿਕ, ਨਾਨ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ, ਗਲੁਟਨ-ਫਿਊਟ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਟੀਜਡ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ."
ਡਾਇਟ ਰਿਆਲਟੀ: ਜੈਵਿਕ, ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੈਵਿਕ, ਗੈਰ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ # 6: "ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ."
ਡਾਇਟ ਰਿਆਲਟੀ: ਚੀਟਿੰਗ ਦਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਉਪਚਾਰਕ ਸਾਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਇੰਨੀ ਛੇਤੀ ਕਿਉਂ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਰੂਲ # 7 : " ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ."
ਡਾਇਟ ਰਿਆਲਟੀ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਬੇਜੋੜ, ਬੇਵਕੂਫ ਸਾਇੰਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹਨ.
ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਟ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਉਂ ਚੁਸਤ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ