ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੋਅਲ ਹਿੱਲਜੁਲ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੋਲਦੇ ਹੋ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਲਟਕ ਗਏ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਗਈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਵੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਫੈਟ ਲੂਜ਼ ਜਾਂ ਫੈਟ ਫਾਇਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ: ਆਮ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਐਂਡੋਕ੍ਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਕੈਥਲੀਨ ਵਾਈਨੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜ-ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 20 ਪਾਉਂਡ ਤਕ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਝਟਕੇ ਕਿਉਂ? ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਾਰਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸੋਡੀਅਮ

ਹਾਈ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਸੋਡੀਅਮ ਅਚਾਨਕ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸੂਪ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਘਰ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਰ ਹੋ ਜੋ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ' ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚਕੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਨਸੇਨ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਲੂਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਭੋਜਨ ਦਾ ਭਾਰ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਕੁ ਔਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਪੈਂਡ ਤੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੋ-ਕੱਪ ਪਾਣੀ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਖਾਣਾ-ਇਕ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦਾ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਸਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਸਟੂਲ (ਬੋਅਲ ਹਿੱਲਜੁਲ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਅਤੇ ਐਕਸਕਟਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੰਡ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ

ਬੋਅਲ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੱਪ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਂਚਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 125 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 170 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੰਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟੂਲ ਭਾਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 106 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਦੀ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 12 ਪੌਂਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਤੱਕ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਲ ਲਾਈਨ? ਸਧਾਰਣ ਬੋਅਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਬੋਅਲ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟੱਟੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ਿਟ ਦਾ ਸਮਾਂ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਾਰਾ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 40 ਤੋਂ 60 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਸਮਾਂ ਸੁਧਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਘੰਟੇ ਤਕਰੀਬਨ 25 ਤੋਂ 45 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ . ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਗੁਆਚੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਧਰੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਅੰਡੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਕਰੋਅਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਵਾਈ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਓਬੇਸੀਟੀ ਐਕਸ਼ਨ ਕੋਲੀਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, "ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਏਸੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਓਂਟੇਰੀਓ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਈ ਪਾਉਂਡ ਤਕ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 10, 20 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ."

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਿਸਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ.

ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰੰਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ' ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਸਿਖਰਾਂ ਦਾ. ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਅਵਧੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਮੱਧ-ਪੜਾਅ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਨੀਡਿਊਂਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਪਰ ਹੋਰਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਐਸਿਡਰੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ) ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਲਾਲਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਹੌਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਿਕ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ . ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਰਾਬ ਖਾਣਾ

ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਬਿਜਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਤਰਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤਰਲ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤਰਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਜਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਆਖਰ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਮ ਹੋ ਜਾਏਗਾ?

ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ "ਆਮ ਭਾਰ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਰਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ 5-7 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧਦਾ ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਡੀਕਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੱਝੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਡੀ ਵਿਰੀਜ਼ ਜੇ, ਬਿਰੈਕਟ ਏ, ਹੁਲਸ਼ੋਫ ਟੀ, ਵਰਬੇਕੇ ਕੇ, ਗਿਬਜ਼ ਕੇ. ਮਨੁੱਖੀ ਫਾਲਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਸੇਰੇਲ, ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2016; 8 (3): 130 doi: 10.3390 / ਨੂ 8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> ਐਪੀਸਟ੍ਰੀ ਐਮ. ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸ਼ਰਾਬ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਿਸ਼ਵ 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, ਰੇਸੀਨ ਐਸ, ਕੀਲ ਪੀ, ਏਟ ਅਲ. ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਤਵੱਜੋਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ 2014; 48 (5): 477-86 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> ਟਿੰਮ ਡੀਏ, ਥਾਮਸ ਡਬਲਯੂ, ਬਾਇਲਓ ਟੂ, ਐਟ ਅਲ. ਪੌਲੀਡੇਕਸਸਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਮੱਛੀ ਫਾਈਬਰ ਫਾਰਮੇਟਿਵ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਵਿਚ ਪੰਜ-ਦਿਵਸੀ ਫੇਸਲ ਵੈਟ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਓ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2013; 143 (4): 473-478 doi: 10.3945 / jn.112.170118 http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short

> ਵ੍ਹਾਈਟ ਸੀ ਪੀ, ਹਿਚਕੌਕ ਸੀ ਐਲ, ਵਿਗਾਨਾ ਵਾਈ.ਐਮ, ਪ੍ਰਾਇਰ ਜੇਸੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਲੀਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ: ਸੰਭਾਵੀ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਸਮੂਹ ਤੋਂ 1-ਸਾਲਾ ਡੇਟਾ 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.