ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਪਾਹਜਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਿਚ ਹੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਸਰੋਤ
- ਕਸਰਤ ਵਿਡੀਓਜ਼ : ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਐਨਪੀਐਚਸੀਏਡੀ ਕੋਲ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬੱਝਵੇਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇਸ ਬੱਝੀ ਹੋਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋ. ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੈਂਡ ਸਾਈਕਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਪਰ, ਖਾਸ ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਮਗਰੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੋਕਣਾ), ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖੋ ਹੋਰ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ.
- ਪਹੀਏਦਾਰ ਕੁਰਸੀ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਪਹੀਆ ਕੁਰਅਰ ਸਪੋਰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਇਵੈਂਟਸ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਤੀਰ ਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਵਾੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤਾਂ NCHPAD ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣਾ - ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਸਣੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਪਾਹਜਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਜ਼ਰ / ਸੁਣਵਾਈ ਵਾਲੇ ਇਮਪੇਅਰਡ
ਜੋ ਲੋਕ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 2000 ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਵਾਲੇ ਮਾਰਲਾ ਰਿਆਨੋਂ ਵਰਗੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਣਨ-ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸੀ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਬਲਾਈਂਡ ਐਥਲੀਟਜ਼ ਅਤੇ ਡੈਫ ਸਪੋਰਟਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ, ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਾਈਡਿੰਗ ਆਈਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਕ ਗਾਈਡ ਕੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਬੋਝ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਉ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.