ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਮਿਥਕ ਚਾਬੀ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕ -ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਕੇਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਰੁਣਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
- ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਬੈਲੇਂਸਿੰਗ ਟੇਬਲ ਪੁਜ਼
- ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ
- ਲਾਭ : ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- 1. ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਓ.
- 2. ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ.
- 3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਖਾਰ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ flexed ਕਰੋ.
- 4. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲਿਜਾਓ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- 5. ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਰੱਖਣਾ, ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 6. ਉੱਚਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਣ ਦਿਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਧਿਆਨ ਰਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਗਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੋਬਬਲ ਬਸ ਦੋਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਕੁਝ ਕਰੌਚ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਜਿਵੇਂ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਹੇਠਾਂ ਮਿਲਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਧਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਪੇਟੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇੱਕਲਾ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਇਕ ਬੈਕਬੈਂਡ) ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.