ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਪ-ਖੁੱਲਣ ਯੋਗਾ ਪੋਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਿੱਪ-ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਲੰਗ (ਸਕੰਦਸਾਾਨਾ) ਵੱਲ ਜਾਓ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਲੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲੇਗਾ
ਸਾਈਡ ਲੂਜ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਨਾਮ ਦੀ Skandasana ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ
ਜਿਸ ਸਕੰਧਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਈਕਲ ਲੰਗ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕੋ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੁਆੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
" ਲਾਈਟ ਆਨ ਯੋਗਾ " ਵਿੱਚ, ਬੀ ਕੇ ਐਸ ਅਇੰਗਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਪੋਸਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਕੰਦਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਫਸੀ ਹੋਈ ਬੈਠਾ ਹੈ. ਅਸਟੰਟਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤੀਜੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਹੀ ਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਰੂਪ (ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਭਾ ਜੂਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਕੰਧਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਉਹ ਦੋ ਖਾਮੀਆਂ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਭਿੰਨਤਾ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਮ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਈਡ ਲਂਜ ਵਰਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਹਿੰਦੂ ਜੰਗ ਦੇ ਦੇਵਤਾ ਲਈ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਕੰਦਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤਾ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਾਮਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗ ਅਸਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਈਡ ਲੂਜ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਸਕੰਡੇਸਨ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਿਵ ਰਹਾ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਡਾਂਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ
ਲਾਭ : ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚੀਆਂ
- ਪ੍ਰਸਰਿਤ ਪਦੋਤਸ਼ਨਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਕ ਚੌੜਾ ਪਗੜੀ ਵਾਲਾ ਫਾਸਲਾ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ-ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
- ਬਾਂਹ ਫਰਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਨਾਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਗੋਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੱਬੇ ਅੱਧੇ ਮਰਾਸਨੇ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਨਾਲ ਲਿਆਓ .
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਵੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਫੁੱਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲਡ-ਅਪ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਲਾਸਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਐਡਵਾਂਸਡ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਾੜਾਂ ਤੋਂ ਸਕੈਂਡੇਸਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਗੈਰ ਫਰੰਟ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ 3 ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ.
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.