ਕੱਦੂ ਸਟੀਲ ਕੱਟੋ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਕੇਲੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 323

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 57 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 40 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (1 1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼ (ਕਾਕੁੰਨ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀ ਦੋਵੇਂ ਕੈਰੀਟੋਨੇਡਜ਼ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਮਟੁਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ, ਪੀਲੇ ਰੰਗਦਾਰ ਕੈਰੋਟਿਨੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲੈਂਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਟੀਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲਲੇ ਰੇਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥ-ਸੰਘਣੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ
• 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੌੰਕਿਨ ਪੁਰੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜੋਤਮ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਲੋਹੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਘੋਟੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕ ਗਏ ਚੈਰੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਲਸਣ ਦੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਓਟਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ, ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ.
2. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ.
3. ਘੱਟ ਸਿਟਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ ਕਰੋ.
4. ਕਾੰਕਿਊ ਪਰੀਟੇ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਮੈਪਲ ਰਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੰਡਾ, ਢੱਕ ਦਿਓ.

1. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਕੂਪ ਕਰੋ
2. ਇੱਕ ਸੁੱਕੀ ਡੰਡੀ ਵਿੱਚ ਅਲਕੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਬਣਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ.
3. ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੋਸਟਿਡ ਅਦਾਕਾਰੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਮੇਪਲ ਰਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵੰਡੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਿਕਸ ਦੇ ਲਈ, ਪੇਠਾ ਪੂੰਟੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਾੰਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ (1/2 ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਨਾਮ 1/2 ਕੱਪ ਕੰਬੈੰਡ ਪਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਿਤ ਕਰੋ. ਵਿਅੰਜਨ

ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪੁੰਛ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ, ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਹੋਏ ਪੱਤੇ ਦੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਚ, ਫਲੱਮ, ਜਾਂ ਅੰਮ੍ਰਿਤ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਪੂੰਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਪੇਠਾ ਜਾਂ ਸਰਦੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 425 ਐੱਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ, ਸਕੌਰਬ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਚੋ.

ਚਕ੍ਰਮਿਤ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਕੁਆਰਟਰ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਕੁਆਰਟਰ ਨੂੰ 1/2 ਤੋਂ 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕਰੋ. 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਕੁਵ ਫੋਰਕ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੂੰਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਉ.