ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਹੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਜੋੜ ਆਪੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਥਾਈ ਜੁਆਇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਖਿੱਚਣ, ਘੁੰਮਾਉਣ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਜੋੜਨ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚੋ.
ਇਸ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਕਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਪਰ ਊਰਜਾਘਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੋਢੇ - ਸਾਰੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ (ਸੋਚੋ, ਉੱਚੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਉੱਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾ ਕੇ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ) - ਡੈਲਲੋਇਡ
ਰੀਅਰ ਡੈਲਲੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
Deltoids, ਜ delts, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਭ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ , ਲੰਬੀਆਂ ਡੰਬਬਲਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ , ਫਰੰਟ ਡੰਬਬੈਲ ਉਠਾਏ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਡੰਬਬਲੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਦੇ ਡੈਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡੇਟਸ ਦੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਸਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਪੁਰਾਣਾ, ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ.
ਡਲੋਕਿੱਟ ਦੇ ਮੋਹਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੁਖੀ ਅਕਸਰ ਪੱਛੜੇ, ਜਾਂ "ਪਿੱਛਲੇ ਖੋਖਲੇ" ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਵਰਹੈੱਡ ਡੰਬਲਬੈੱਲ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਢਲਾਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਮੀਆਂ ਸਮੇਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਰਿਅਰ ਡੈੱਲਟ, ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ "hunched ਅੱਗੇ" ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਡੈਲਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਵਜੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
19 ਵਾਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ, ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਫੇਸ ਪਲਲਸ ਰਿਅਰ ਪਲੱਟਸ, ਫਰੇਪਸ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ." "ਉਹ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਸਕਰਵਾਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਖੋਖਲੇ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡ ਨੂੰ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ."
ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢਣਾ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਕਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਕਲੀਲੀ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇ. ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੋ ਹੱਥ-ਢਾਂਚਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੇ ਹਨ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ, ਲਗਭਗ 20 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ.
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜੋ ਕਿ ਸਟੈਕ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਚੰਗੇ ਮੋੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਓ- ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲਗਾਉ ਦੀਆਂ ਹੰਢਣਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਜਾਲ ਵਰਤੋ ਇਸ ਟ੍ਰਿਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਵਾਰ ਭੜਕ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ delts ਹਰਬਸਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦੀ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ." "ਤੁਸੀਂ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ."
- ਇੱਥੋ ਤੱਕ, ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦੇ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਓ-ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰਿਪ
ਹਰਬਸਟ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਿੱਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਚਿਹਰਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿੱਛੇ ਜਾਵਾਂਗੇ." ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, 20 ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰਣਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਜਾਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਅਪਰਾਧੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਅਰ ਸੇਲਟ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸ਼ਪ ਤੇ ਵਾਪਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਡਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਓਵਰਲੋਡ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰੋ ਰੱਰ ਦੇ ਪਾਣੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਟੈਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਤਰਨਾ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ "ਲਿਆ" ਹੋ.
ਫੇਸ ਪੁੱਲਸ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
"ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡੁਪਲੀਕੇਟ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ," ਹਰਬਰਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲਗਾਉ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਵਾਂਗ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟ੍ਰੈਕਟ ਬੈਂਡ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਰਿਅਰ ਡੈਲਟ ਡਬਲਬੈਲ ਫਲਾਈ ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.