ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਾਲ ਮੁਤਾਬਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ, ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ.
ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ "ਸਰੀਰਿਕ ਘੜੀ" ਦੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੰਤਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ 9 ਤੋਂ 5 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੁਭਾਵਕ ਹੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜੋ ਕੁਝ ਇੱਥੇ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੀਕਰਨ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ: "ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਾਂ," ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ: "ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ." ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਭਾਵਕ ਦਿਹਾੜੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਭਾਵਿਕ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕੰਟਰੋਲ.
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਘੜੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਨਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ: ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ "ਹੇਠਾਂ" ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਮੂਨੇ.
ਜੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕੂਲਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਬਾਊਂਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਪੀਕ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕੜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਲਚਕਤਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲਬਲਿੰਗ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਕੰਧ-ਵਾਲੀ ਟੈਸਟ ਲਈ ਵੇਖਿਆ. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ 8 ਅਪਰੈਲ, 12 ਐੱਮ ਐੱਮ, 4 ਪੀ ਐੱਮ ਅਤੇ 8 ਐੱਮ. 8AM ਜਾਂ 12 ਐੱਮ ਐੱਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ 8 ਐੱਮ ਐੱਮ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ [ਫੁਟਬਾਲ] -ਸਪੰਸੀਕ ਹੁਨਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੋਲਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ 16:00 ਵਜੇ (4 ਵਜੇ) ਅਤੇ 20:00 ਵਜੇ (8 ਪ੍ਰਿਮਰਤਾ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "
ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਿੰਗ
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ "ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ" ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਰੀਸੈਟ ਕਰੇਗਾ.
ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾਮਜ਼ਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ: ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੇਰ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ
ਇਹ ਜੋਖਮ ਫਿੱਟ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ .
ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ: ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵੇਸਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸਿਸੋਲ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ, ਦੂਜੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਰਕਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ "ਅਪਵਾਦ." ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਉਲਟ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ "ਅਨਾਜਵਾਦ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਟੇਸਟੈਸਟਰੋਨੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨਸਟੀਸੋਲ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰਸੋਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਨਸਟੋਸਟ੍ਰੌਨ ਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਆਮ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟਾਈਮ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸਵੇਰੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਉਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਲੌਕਸ, ਸਮਾਜਿਕ, ਕੰਮ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਮ ਅਕਸਰ ਚੱਲਣ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ.
- ਵਧਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਵੋ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਕਸਰਤ
- ਟੀਮ ਦੀ ਖੇਡ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ. ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਮ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
- ਕੁਝ ਟਰੇਨਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਐਕਟਸਿਨਸਨ ਜੀ, ਰੇਲੀ ਟੀ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਖੇਡ ਮੈਡ 1996 ਅਪਰੈਲ 21; 4 (4): 292-312 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਵਿੰਗੈਟ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਡਿਯਰੌਸ਼ਿਆ ਸੀ ਡਬਲਯੂ, ਹੋਲੀ ਡੀ.ਸੀ. ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1985 ਅਕਤੂਬਰ, 17 (5): 498-516. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਰੈਲੀ ਟੀ, ਐਟਿਕਸਨ ਜੀ, ਗ੍ਰੇਗਸਨ ਡਬਲਯੂ, ਡ੍ਰਸਟ ਬੀ, ਫੋਰਸੀਥ ਜੇ, ਐਡਵਰਡਸ ਬੀ, ਵਾਟਰਹਾਊਸ ਜੇ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕੁਝ ਕ੍ਰੌਨੀਬੀਓਲੋਜੀਕਲ ਵਿਚਾਰ. ਕਲੀਨ ਟੇਰ 2006 ਮਈ-ਜੂਨ; 157 (3): 249-64 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਰੇਲੀ ਟੀ, ਐਟਕਸਸਨ ਜੀ, ਐਡਵਰਡਸ ਬੀ, ਵਾਟਰਹਾਊਸ ਜੰਮੂ, ਫੈਰਲਲੀ ਕੇ, ਫੇਅਰਹੋਰਸਟ ਈ. ਤਾਪਮਾਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਡਾਇਨਰਲ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ (ਸੋਲਰ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੰਮ. ਕ੍ਰੋਨੋਬਿਓਲ ਇੰਟ. 2007; 24 (3): 507-19
ਬਰਡ ਐਸਪੀ, ਤਾਰਪੀਨਿੰਗ ਕੇ ਐੱਮ. ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸੰਵੇਦਨਹੀਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਤੇ ਤੀਬਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਵਾਬਾਂ ਤੇ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਟਾਈਮ ਬਣਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕ੍ਰੋਨੋਬਿਓਲ ਇੰਟ. 2004 Jan; 21 (1): 131-46