ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੋਰਟਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਡਿਗਣ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਚੁੱਕੀਆਂ ਗਈਆਂ ਨਵੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਲਈ ਸੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਡੋਰ ਲਗਾਈ ਗਈ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਈ ਯੋਗ ਪਾਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀ-ਡੈਫੀਿੰਗ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ.
ਹਾਫ ਬੋਟ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਟੋਲੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੋਭੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਧੜ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੱਖੀ V ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡੋਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
- ਲਾਭ : ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਿਆਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉਤਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ. ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਨ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਅੱਧ ਬੋਟ ਡੌਸ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡਾ ਧੜੂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਗਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ V ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਫਲੱਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕੇ.
- ਸਿਟ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ.
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਦੂਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਕੇਂਦਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧਾਢਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੇਰ ਰੱਖੋ. ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇੱਕ ਯੋਗੀ ਟੋ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਲੈ ਜਾਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਸਾਕਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋ