ਇਹਨਾਂ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਠੰਡੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਦੌੜ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਟ ਫੈਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਉਹ ਸਭ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਣ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ
ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ : ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਘਣਤਾ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ: ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਨਔਟਿਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਭੰਗ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਛਾਲੇ : ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਪੈਰ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS): ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਪੀੜਤ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗ੍ਰੀਨ ਪਲਲ : ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਜੀਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗਲੇਨ (ਅਵੇਕਟਰ) ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਲੂ ਸਪੰਟ: ਏ ਐੇਲਲ ਸਪੁਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੱਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪੁੱਲ, ਅੱਥਰੂ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ : ਹਮਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭੰਗ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ (ਬਾਹਰੀ) ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ: ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਣਚਿੱਠੀ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕੰਕਰੀਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਸਾਈਡ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ .
- ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ : ਅਟੈਚੇਂਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰੇਲ
- ਪੈਟੋਲੋਫੋਮਰਲ ਪੇਦਰ ਸਿੰਡਰੋਮ : ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ "ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਰਫਿਰਫਿਰਸ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਜੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਟੀਆਟਿਕ ਨਰਵ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂਟਰਲ (ਜਾਂ ਨੱਕੋ) ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਮੀਕਾਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ: ਪਲੰਟਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਵੱਛੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ (ਗਾਸਟਰਕੋਨੇਮੀਅਸ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਤੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਚਿਲਿਸ ਟੈਂਡਨ ਪਾਟਣਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੀਨ splints : ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਟਿੱਬੇ (ਥਿਨਨ ਹੱਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ splints ਇੱਕ ਸੰਚਤ ਤਣਾਅ ਸੱਟ ਮੰਨੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ : ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਨ, ਸੁੱਜਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਜ: ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਨੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨੇਟਿਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਫਟਕਣ ਵਾਲਾ ਕੰਠ: ਟੈਂਨਟਸਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਕੰਨ ਪੇਣ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਜਬੂਰੀ ਸੰਕਣ ਤੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿਚ ਮਾਈਕਰੋਯਰਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਸੱਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ.
ਵਧੀਕ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਢੁਕਵੇਂ ਫੁੱਟਵੀਅਰ ਪਹਿਨੋ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਲੇ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਨਾ ਕਰਨ.
- ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲੋ : ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 300 ਤੋਂ 500 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਸਿਰਫ ਤੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਲੀਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਵਾ ਆਉ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਜੌਂਿਗੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਹੋਰ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.
- ਕਰੌਸ ਟਰੇਨ : ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ : ਕੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਰੀ-ਰੁਕਿਆ ਖਿੱਚ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਰਾਂਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- Overtraining ਬਚੋ : ਆਪਣੇ workouts ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗੈਲੋ ਆਰ ਏ, ਪਲੱਕ ਐਮ, ਸਿਲਵੀਸ ਐਮ ਐਲ ਲਾਂਗ-ਡਿਸਟੈਂਸ ਰਨਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਹੈਲਥ: ਇਕ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਢੰਗ . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871