ਕਰੂੰਚ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰ , ਸਾਈਕਲਾਂ , ਅਤੇ ਪਤਿਆਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਲਾਗੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਅਥਾਰਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਬ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਅਥਰੂਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
ਰਿਵਰਸ ਵੁੱਡ ਚੁਪਸ
ਰਿਵਰਸ ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਐੱਸਪ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਤਕ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ : ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਰਾਹੀਂ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀ ਕਸੀਆ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਹੋਰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ : ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ , ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ , ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਟ ਬਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ : ਇਹ ਕਦਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਬੈਠਣ, ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ
ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਵੁੱਡ ਚੁਪਸ
ਉਪਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਵਿਅੰਜਨਲ ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਚੱਪਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਲੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਚਾਪਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਐਬਸ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਕੁਝ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾਉ:
- ਮੋੜ ਦੀ ਹੋਰ ਰੇਂਜ ਜੋੜੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਧਾਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਦਮ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਬੈਂਡ, ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ, ਇੱਕ ਡੰਬੇਲ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਵਰਤੋ.
ਦਵਾਈ ਬੌਂਡ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬਿੰਦ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ (ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ), ਇਸ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ, ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਹਲਕੇ ਡੰਬੇ, ਕੇਬਲ, ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ .
ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਟਾਂ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਫਸੀਟ ਇਕ ਐਡਵਾਂਸ ਅਡ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ:
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਫ਼ਾਰਮ (ਥੋੜਾ ਥੰਮ੍ਹ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਕੋਰ ਬਰੇਜਡ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ) ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਹਲਕੇ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ- ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਦਮ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਨਾਸਿਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੇਖੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੈਕ ਜਾਂ ਹਿੰਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਮੈਡੀਸਨ ਬੈਨ ਸਰਕਲ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਲੈਂਕ ਦੇ ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਦਾ ਸਰਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਧੁਰੇ ਮੋੜੋ. ਪੈਰ ਲਗਾਏ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤੋ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਚਾਨਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
- ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਸਟੈਟਿਕ ਲੁੰਗੀਆਂ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬੌਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਜ਼
ਇੱਕ ਮਧ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਲੰਗ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ' ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ.
ਸੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਾਓਗੇ ਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖੋ, ਧੜ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਲੀਵਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਡੀਸਨ ਬ੍ਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ 8
ਚਿੱਤਰ 8 ਲੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੰਗ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਬੱਲ ਨੂੰ ਉਲਟ ਹਿਪ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਧੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕ ਰਿਵਰਸ ਲੰਗ ਵਿਚ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ 8 ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਾਰੇ ਰੇਪ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਬੈਲ ਜਾਂ ਕੇਟਬਲਬਲ ਨਾਲ ਇਹ ਕਦਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੈਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕੰਚਕ
ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਮੋੜ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੋਨੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਦਮ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੜ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫੋਕਸ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਹੋਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਾਸਓਵਰ ਕਰੰਟ
ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਲੰਕਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਹਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਧੜ ਦੇ ਰਾਹ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਹੋਵੇਗੀ.