ਡੈਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਟੋਟੇਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪਹੁੰਚ ਸਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਇਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਡੈਟੌਕਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੀ detox ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਵੇਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਪਰ "ਗਲਤ" ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ "ਇੱਕ" ਤੇ "ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ" ਇੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਝਦਾਰ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ-ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਕ ਲਿਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ 7-ਦਿਨ ਦੀ Detox ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
ਸਿਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਆਮ ਨਿਕੰਮੇ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ਼ਚਿਕ ਮਿਠਕਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਸਫੈਦ ਚਾਹ , ਜਾਂ ਮੈਚਾ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਜਾਓ.
ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੈਪ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Detox ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਟਿਪ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡਾ 7-ਦਿਨ ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਨਮੂਨਾ ਵਿਕਲਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤੇ-ਲੰਬੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਐਂਟੀ- ਆਕਸੀਨਡੈਂਟ - ਪਕੜੀਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਫਾਲਤੂ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸੋਏ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ, ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਫਲ, ਸਮੱਗਰਿਆਂ, ਜੂਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਜੂਸ ਜਾਂ ਹਰਾ ਦਾ ਰਸ ) ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਮਾਹਰ-ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਜਾਂ ਕਲੇਪੇ ਬੁੱਲਾ ਬਾਊਲ ਨਾਲ ਰੈੱਡ ਕਰੀ ਲੇਸਟੀਅਲ ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਹੀਰੇ ਲਈ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ.
- ਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਡਾਰਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬੀਟ, ਆਰਟਚੌਕਸ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਕੱਕੜੀਆਂ. ਪਕਾਏ ਗਏ ਚਿਕਨੇ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬੇਕਨੇਕ ਆਲੂ, ਸ਼ੈਂਪ ਬੀਜ, ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤਕ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਸ਼ੀਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ ਸਲੌ .
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕੋ ਗੱਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਟਮੀਲ, ਇਕ ਲਿੱਲੀ , ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ, ਇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਬਾਊਟ ਜਾਂ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .
- ਸਨੈਕ ਕੁਝ ਸਨੈਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕਾਸਾਹ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਬੀਟ ਹੂਮਸਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਮੀਂਨ-ਲਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੂਨੇ .
- ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬੇਕ, ਪਰ ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ , ਇਕ ਪੋਟ ਵੇਗਨ ਮਿਰਲੀ , ਕ੍ਰੀਡਲ ਚੂਪੇਸ , ਬੇਕਡ ਹਨੀ- ਮੁਹਾਰਤ ਸਲਮਨ , ਜਾਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਏਰਗੂਲਾ ਟੋਸਤਾਡਸ ਨਾਲ ਪੋਰਟੋਬਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ 7-ਦਿਨ ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ detox ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਬੰਦ-ਸੀਮਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਿਕਦਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ.
ਸਾਫ਼ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ, ਅਤੇ ਆਤਮਾ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਗਰ ਰਾਹੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolized ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਏਸੀਟਲਾਡੀਹਾਡ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ (ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਕਮਰੇ-ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ) ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਇਸ਼ਾਰਾ: ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇੱਕ DIY ਇਨਵੌਚਰਡ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਡਾਇਆਕਸਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ detox ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਯੋਗਾ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ: ਗੋਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਇਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੀ detox ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਨੋਬਿਰਤੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇਖੋ. ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਚਨ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਰਲ ਚਾਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ ਚਾਹ , ਪੇਪਰਮੀਨਟ ਚਾਹ, ਕੈਰੇਅਾ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਚਾਹ) ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦਾ ਟੋਟਾ ਡੱਬਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਰਬੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਲਈ ਕੋਮੂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੌੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਦੁਆਰਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 7-ਦਿਨਾ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ, ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਘੇਰਾ ਘਟੀਆ ਬਣਾਉਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ), ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.
ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੀ Detox ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਡੀਟੌਨ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡੈਟੋਕੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ detox ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਰਾਗ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਾਰਿਆਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਕੈਂਸਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਖਾਣ ਖਾਂਦੀ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸੱਤ-ਦਿਨ ਦੀ detox ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗਾਰਡਨਰ ਬੀ, ਲਾਲੀ ਪੀ, ਵਾਰਡਲ ਜੰਮੂ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ: "ਆਦਤ-ਬਣਤਰ" ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ. 2012; 62 (605): 664-666
> ਗਾਰਡਨਰ ਬੀ, ਸ਼ੈਲਜ਼ ਕੇ, ਵਾਰਡਲ ਜੰਮੂ, ਮੈਕਗੋਵਨ ਐਲ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਆਦਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਰਵੱਈਆ ਤਬਦੀਲੀ ਦਖ਼ਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਖੋਜ. ਇੰਟ ਜਹ ਵਿਗਵ ਨਿਉਟ ਫਿਜ਼ ਐਕਟ 2014 ਅਕਤੂਬਰ 30; 11: 135.
> ਵੁੱਡ, ਡਬਲਯੂ, ਨੀਲ, ਡੀਟੀ ਆਦਤ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ: ਸਿਹਤ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਰਵੱਈਆ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਤੀ ਵਾਲੀਅਮ 2, ਅੰਕ 1, 2016. pp. 71-83.
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ