ਵੈਟ ਪਰ ਫਿੱਟ: ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਸਭ ਅਕਸਰ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲਈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ.

ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਰਾਡੋਕਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਭਾਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਘੱਟ ਚਰਬੀ" ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ "ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਵਾਦ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਭ .

ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ; ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੋਟਾਪਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਵਿਅਕਤਕਤਾ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਚੀਜ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੀਮਾਰ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਦੂਜਾ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਖਰਾਂ 'ਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਤੇ ਟੈਰੋਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰ੍ਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੁੱਚੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰਤ ਦੇ ਜੱਦੀ ਵਸਨੀਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਦਲੀਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਕੀ ਫਿਟਨੇਸ ਕਾਊਂਟਰਬਿਲੈਂਸ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿੱਟ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਮੀਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਦਾਅਵੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ ਇਸਦੇ ਘੱਟੋਘੱਟ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜੋ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਧਾਰਨ ਅਸਾਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹਾਂ. ਇਸ ਗਰੁਪ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ "ਵਾਧੂ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ-ਰੋਧਕ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਸੁਆਗਤ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਪੱਖਪਾਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਾਣਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਪੇਟੂਪਣ ਅਤੇ ਆਲਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਆਲਸੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਝਗੜਾ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਵਿਥਿਆ-ਬੇਵਕੂਫੀ ਲਈ.

ਖੋਜ

ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2017 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਮਾਰਕਰ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਡੇਢ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਡੇਢ ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਪਾਚਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਨੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਾਰ-ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬੱਰਫ ਪੁੰਜ ਇੰਡੈਕਸ - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖੂਨ ਲਿਪਿਡਜ਼, ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨ.

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੋਜ ਨੇ "ਚਰਬੀ ਪਰ ਢੁਕਵੀਂ" ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਿਜੀਐਜਇੰਡ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

2014 ਵਿੱਚ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਕੋਰੀਅਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਮਾਰਕਰ ਸਾਰੇ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਸਭ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਲਵਰ ਲਾਈਨਿੰਗ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਾਚਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਉਨਾਂ ਮਕਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਟੇਕਆਉਟ

ਇੱਕ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਸੁਨੇਹੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਵੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ 2014 ਵਿੱਚ ਸੀ, ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੇ ਸੁਰਖੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਪ੍ਰਤੀ. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖਾਓ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਖ਼ਸ਼ੀਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਫਾਲਤੂਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਲੰਬੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਵੀ. ਆਪਣੇ ਫੋਰਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦੇ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ, ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰੋ.