ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਅਬੂ ਬਣਾਓ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੂਲ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅ ਕ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 'ਕੋਰ' ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ਟ ਜੋ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੇਡ ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਰੀ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧੜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਲ ਹੈ: ਕੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਤਵਾਦੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਕੋਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਾਕਤਵਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਭੌਤਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕੋਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਫਾਸਟ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦਾ, ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਰ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਬ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿਉਂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਕਈ (3-5) ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਰੂਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਡਰਾਗ ਝੰਕ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ . ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਮਾਸਟਰ, ਬਰੂਸ ਲੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ. ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ, ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਈਕਲ ਕੌਰਚ ਕਸਰਤ ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਅਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ.
- ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ (ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ) ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈਂਮਾਂ ਵਿਚ ਫਾਂਸੀ ਲੈਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ . ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਗਰਾਜ ਵਿਚ ਧੂੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ ਅਭਿਆਸ . ਵਧੀਆ ਅਣਜਾਣ ਕੋਰ ਕਸਰਤ
- ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਕ੍ਰੀਪ ਇਹ ਗਲਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਵਰਸ ਕਟਾਚ ਧਾਰ ਨਾਲ ਫੁੱਟ ਕੇ ਫੜੋ.
- ਪਲਾਕ (ਹੋਵਰ) ਅਭਿਆਸ . ਅਸਲ ਕੋਰਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰਵਾਇਤੀ (ਬੇਸਿਕ) ਪੇਟ ਦੀ ਕੜਾਹੀ
- ਕਰਾਸਓਵਰ ਕਰੰਟ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ!
- ਮੈਡੀਸਨ ਬੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਬਿਲਿਕ ਟਵੀਵਰ ਔਖਾ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ
- ਓਬਿਲਿਕ ਕঙ্ক ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
- ਇਕ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਲ ਤੇ ਪਲਾਕ . ਮੁਢਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਸੁਪਰਮਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਚੇਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਵੀ-ਸਾਇਟ ਕਸਰਤ ਡਬਲ ਆਉਟ!
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਲੀਅਰ ਕੋਰ ਵਾਕਆਉਟ
ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਘੀਆਂ ਅਪਾਰਾਂ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਨੀਲੋਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧੀਰਜ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਮਾਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਵਸਥਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.