ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਪੌਡ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਊਂਡ ਪਾ ਸਕੋਗੇ.

ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਲਗਭਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਰਨਰ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ , ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਖਾਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

• ਪੋਸਟ-ਰਨ ਕੈਵਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ . ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਮਾਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

⁣

"ਚਿਕਿਤਸਕ ਕੈਲੋਰੀ" ਦੀ ਖਪਤ ਜਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿੱਥੇ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈਕਟੇਬਲ-ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਡੋਨਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੌੜਦੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਉ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ.

ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:

• 5 ਰਨਰਸ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਅਟਿੰਗ ਰੂਲਜ਼
• ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਬੈਸਟ ਫੂਡਜ਼
• ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
• 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਟਿਪਸ

ਕਈ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਸੁਵਿਧਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ (ਮੌਸਮ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਪੋਆਇੰਟਰਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕੋ.

• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਵੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 100 ਬਿਲੀਅਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

• ਬਾਹਰੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰੂਪ ਕਰੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਹਵਾ ਦੀ ਟਾਕਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਉੱਪਰੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਂਡ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਇਮ ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜ਼ੀਰੋ ਫ਼ੀਸ ਉੱਤੇ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹਫ ਸਤਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਝੁਕਾਓ.
  
  ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਸੰਤਾਪਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪਾਥ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
• ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਲੈਂਡਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਧੱਫੜ ਦੇ ਅੱਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਵਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੈਲਟ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੰਸੋਲ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਮਾੜੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਹੰਢੇ ਹੋ ਗਏ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. Slouching ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ, ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੇ ਚਿਪਕਣਾ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ - ਹਰ ਦੌੜ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾਓ : ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ
• ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ 3 ਹਫਤਿਆਂ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਦੋ ਹਫਤੇ ਚਲਾਉਣਾ 4 ਹਫਤਿਆਂ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?

• 5 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 5 ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਨਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਹੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ : ਜੇ ਉਪਰ ਦਿੱਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਓ

ਇਕਸੁਰਤਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਰਤਾਓ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਗੋਲੀ ਮਾਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਭਰੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੇ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਖਾਨੇ, ਮਸਾਜ, ਜਾਂ ਕੂਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੀਅਰ.

ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ:

• ਤਰਜੀਹ ਵਧਾਓ
• ਨਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਬਹਾਨੇ
• ਰਨਿੰਗ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
• 5 ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਪੀਡ ਵਰਕ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ) ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਕਾਰਜ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚਟਹਾਵਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 5 ਕਿੱਲ ਚਲਾਉਣਾ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ (ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਮੈਂਟ:

• 3 ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੈਸਟਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ
• 5 ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
• ਹਿਲ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
• ਅਸਰਦਾਰ 30-ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ

ਆਪਣੇ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਬਾਲਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਹਿਲਾਂ (ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ) ਦੌਰਾਨ , ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ , ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਸ਼ਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਅਹਿਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਇੱਥੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਮੈਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
• ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?
• ਕਿੰਨੇ ਮੀਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਮੈਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪਲਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ.