ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ , ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
1 - ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ.
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਗਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਰੈਸਟਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੌਫਟਵੇਅਰ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ-ਕਣਕ ਟੋਸਟ, ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਘਣ ਵਾਲੇ ਡੰਡਬੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- 12 ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ
- 7 ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਤਲੇ
2 - ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਈਮ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਰੀਮੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੈਲ਼ੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸਟ-ਚਲਾਓ ਕਮਜੋਰ ਫੂਡਜ਼
3 - ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ
ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਮਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੇਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬੈਗ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚੋ.
4 - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ.
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ servings ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁਫਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ).
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਹਿਊਮਸ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਅਰੀਅਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪਾਓ.
- ਸੇਹ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਲਕ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਜੋੜੋ
- ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggie toppings ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ - ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਪਤਲੇ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਕੜੇ ਅਤੇ ਸਪਾਉਟ.
- ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਸਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ - ਇੱਕ ਵਾਧੂ veggie (ਅਤੇ ਸੁਆਦ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਸੌਖੀਆਂ ਡਿਨਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਵੇਬਲ ਥੈਲੇ ਲਵੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
5 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪੋਕਰੋਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਵਿਕ੍ਰੇਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.
6 - ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪੋਲਟਰੀ ਲਈ, ਲਚਕ ਦੀ ਚੋਣ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀਫ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਲ, ਚੱਕ, ਸਾਈਲੀਓਨ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਦੇਖੋ. ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਸੂਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਲੀਨ ਚਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: