ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ (ਟੀਵੀਏ) ਮਾਸਕਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਕਮਜੋਰ TVA ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀ ਅਡੋਮਿਨ (ਟੀਵੀਏ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀ ਨੀਵੀਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਰ ਦੀ ਸਪੁਰਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ TVA ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਣਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਵੀਏ ਬਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟੀਵੀਏ ਮਾਸਪੇਸ ਦੀਪ ਰਨ

ਟੀਵੀਏ ਏ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ. ਜਦੋਂ ਐਕਟੀਵੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਟੀਵੀਏ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕੁਦਰਤੀ "ਕੌਰਸੈਟ" ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਵਸੀਰਾ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ) ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਰਸਡ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੀਵੀਏ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਵੀਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ

ਜੇ ਟੀਵੀਏ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਫਿੱਕੇ ਪੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਿਹਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟੀਵੀਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ (ਟੀ ਵੀਏ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੁਧਰੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਟੀਵੀਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

• ਤਲਵਾਰਾਂ
  ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਟੀ.ਵੀ.ਏ. ਦੇ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਤੰਗ ਹੋਣ ਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਪੰਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ. ਟੀਵੀਏ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 6 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਸਤਿਕ ਫਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖੋਗੇ. ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

• ਖੋਖਲਾ
  ਖੋਖਲਾਪਣ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ TVA ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦਾ ਠੇਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਬਟਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, 6 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕੰਪਰੈਸਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦਾ ਇਕ ਇਕੋਮੈਟਿਕਲ ਹੈਂਡਲ ਰੱਖੋ. ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ

ਟੀਵੀਏ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ

ਖੋਖਲੇਪਣ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਦੀ ਥੈਲੀ ਨਾਲੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ' ਸਾਰੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟੀਵੀਏ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਪਕੜਨਾ ਹੈ (ਪਟੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੁੰਘਣਾ) ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ, ਟੱਕਰ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਢਿੱਲੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟੀਵੀਏ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪਲਾਕ
• ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ
• ਸਾਈਕਲ ਕੌਰਚ ਕਸਰਤ
• ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਚੇਅਰ ਅਭਿਆਸ
• ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਕ੍ਰੀਪ
• ਰਿਵਰਸ ਕਟਾਚ
• ਰਵਾਇਤੀ (ਬੇਸਿਕ) ਪੇਟ ਦੀ ਕੜਾਹੀ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਗਗਾਾਰਡ ਏ, ਪਰਸਸਨ ਅਲ. ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਫਿਜ ਥਰ ਰੇਵ 2007; 12: 233-48}

_{ਹੋਜ਼ੇਜ਼ ਪੀਡਬਲਯੂ, ਰਿਚਰਡਸਨ ਸੀਏ., ਲੋਅਰ ਲਿਬ ਦੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਦੇ ਦੇਰੀ ਵਾਲਾ ਪੋਲੀਜ਼ਲ ਕੰਟਰੈਕਸ਼ਨ. ਜੇ ਸਪਾਈਨਲ ਡਿਸਡਰ 1998 ਫਰਵਰੀ; 11 (1): 46-56.}

_{ਨਿਕੋਲਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟਰੌਮਾ, ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰੈ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].}