ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਅਸਲੀ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਕੁਝ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
ਕੀ : ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਕੇ
ਕਿਉਂ : ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਲੋੜਾਂ : ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ, ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੰਜ਼ਿਲ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੈਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਦਲਾਵ : ਪਲਾਈਓ-ਜੈਕ, ਪੈਪ ਉੱਤੇ ਪੈਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹੋਏ, ਪਅੱਪ ਜੈਕ
ਇੱਕ ਵਾਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਜੌਕਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ : ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਰਤੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਗਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਹਰ ਵਾਰ ਜੈੱਕਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਰਕਟ ਦੁਬਾਰਾ 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ
- ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ : 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਸਕੱਟਾਂ, ਲਿੰਗੇ, ਪੁਸ਼ਪ, ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈੱਕਸ 30-60 ਸਕਿੰਟ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ : ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਧਮਾਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ.
2 - ਜਾਪਾਨ ਰੋਪ
ਕੀ : ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਜੂਲੇ ਗਾਉਣਾ
ਕਿਉਂ : 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 220 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ. ਜੰਪ ਰੱਸੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥਾਂ ਹੈ ਉੱਥੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੋੜਾਂ : ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ.
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਟੱਟੀ ਹਾਥੀ ਦੀ ਹਰ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੜੀਆਂ ਨਾਲ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਬਦਲਾਵ : ਇੱਕ ਪੈਰੀਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ ਘੁਰੇ ਹੋਏ, ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਕਰਨਾ
ਬੇਸਟ ਜੈਂਪ ਰੋਪ ਵਰਕਆਉਟ :
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰਕਟ : 5-10 ਸਰਕਟਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਕੇ 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਜਿਲਦ ਬਦਲਣਾ. ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ : ਦੂਜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਚਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ, ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਜੰਪ ਕਰਨਾ.
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ : ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲ, ਲੰਗੇ, ਪੂਟੱਪ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ.
3 - ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ
ਕੀ : ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ
ਕਿਉਂ : ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਹਿਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਲੋੜਾਂ : ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੰਜ਼ਿਲ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਬਦਲਾਵ : ਓਵਰਹੈੱਡ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਬੱਟ ਦਾ ਕਿੱਕਸ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਗੋਡੇ ਦਬਾਓ
ਕਿਸੇ ਕਾਰਖਾਨੇ ਵਿਚ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਉੱਪਰ: ਸਥਾਨ ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇ.
- ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ : ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ, ਸਟੈਪ ਟੂੰਪ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਜੌਗਿੰਗ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਰੋ, 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ
- ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ : 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ squats, lunges, pushups, ਅਤੇ dips ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਦੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਵਿਕਲਪ.
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬ੍ਰੈਕ ਵਜੋਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
4 - ਬਰਪੇਸ
ਕੀ : ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਪੈਹਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ
ਕਿਉਂ : ਇਹ ਇਕ ਕਾਤਲ ਦੀ ਪੱਥਰੀਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ , ਜੋ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 100 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਲੋੜਾਂ : ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਛਾ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੈ
ਬਦਲਾਵ : ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ , ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ, ਬੋਸੂ, ਕੈਪਟਬਲ, ਜਾਂ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਰੇਪੀਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੈ
- ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ : 30-60 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਚਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਸਟੈਪ ਟੂਸ ਆਦਿ.
- ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ : ਹਰ 3-5 ਤਾਕਤ ਦੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਬਰਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ squats, lunges, pushups, ਅਤੇ 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਿੱਪਾਂ.
- ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ : 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬਰਪੇਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਤਬਟਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਰਪੇਸ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਮਾਉਨਟੇਨ ਕਲਿਮਰਸ
ਕੀ : ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
ਕਿਉਂ : ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਲੋੜਾਂ : ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੜੀਆਂ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਕਢਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰ ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬਦਲਾਵ : ਇਕ-ਦੂਜੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ, ਕਾਗਜ਼ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਪੇਜ਼, ਪੁਸ਼ਪਾਂ, ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਇੱਕ ਵਾਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਿਮਰਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਇਕ ਕਾਰਡੋ ਸਰਕਟ ਵਿਚ : ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਜੋੜੋ, ਹਰੇਕ ਵਾਰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ : ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪਿਆਂ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ, ਬੋਰਪੇਸ ਨਾਲ 10 ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ 10 ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਂਦੇ ਰਿੱਛਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
6 - ਸਕੁਟ ਜੰਪ
ਕੀ ਹੈ : ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਤੁਸੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ.
ਕਿਉਂ : ਸਕੁਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਏਗੀ. ਕੋਈ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਲੋੜਾਂ : ਖੁਸ਼ੀਦਾਰ ਗੋਡੇ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ, ਚੰਗੀ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਜੋੜੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਲੀਓ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖੀ ਧਰਤੀ
ਬਦਲਾਵ : ਬੋਸੂ ਵਿੱਚ ਕੈਦੀ ਫੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਜੰਪ, ਫ੍ਰੋਗੀ ਜੰਪਸ,
ਇੱਕ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ ਸਟਾਕਟ ਜੰਪਸ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਅਪ ਵਿੱਚ: 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਫੁੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਚਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਆਦਿ.
- ਲੋਅਰ ਬੌਰਡ ਵਰਕਅਪ ਵਿੱਚ : ਹਰੇਕ 3-5 ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਫੁੱਟਪਾਥ ਜੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਕੇਟ, ਫੇਫੜੇ ਜਾਂ ਡੈਡੀਲੀਫਿਸ਼ਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ
- ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ : 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਫੁੱਟਬੰਦ ਜੰਪ ਕਰੋ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਟਬਟਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਫੈਲਾਟ ਜੰਪ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਬੇਅਰ ਕ੍ਰਾਲਲ
ਕੀ : ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਣਾ. ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ... ਇੱਕ ਰਿੱਛ ਵਾਂਗ
ਕਿਉਂ : ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਹੱਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
ਲੋੜਾਂ : ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ, ਰਿੱਛ ਦਾ ਪਿਆਰ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਇਹ ਕਦਮ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਬਦਲਾਵ : ਕੋਈ ਧੁੰਧਲਾ ਨਹੀਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧੁੰਧਲਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਇਕ ਕਾਰਡਿਓ / ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ : 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਚਕਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ, ਬੋਰਪੀਜ਼ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ : 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਭਾਰ ਹਰ 3-5 ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁੰਧਲਾ, ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ
- ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ: 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰਾਈ ਰਾਲ ਕਰੋ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਬਦਲਵੇਂ ਰਿੱਛ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਹੋਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰਪੇਸ ਜਾਂ ਫੈਟ ਜੰਪ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਟਾਟਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰਿੱਛ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ
ਕੀ : ਇਕ ਬੈਗ, ਹਵਾ ਜਾਂ (ਖ਼ਤਰਨਾਕ) ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਛਿਣੀ, ਚੁੰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ
ਕਿਉਂ : ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਾਊਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੋੜਾਂ : ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੰਚ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਚ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਦਲਾਵ : ਕਿੱਕਾਂ, ਘੜੀਆਂ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਸੰਜੋਗ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ: ਜਬ-ਕਰਾਸ ਹੁੱਕ-ਅਪਰ, ਜੇਬ-ਕਰੌਸ-ਹੁੱਕ-ਗੋਡੇ ਸਮੈਸ਼-ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ, ਫਰੰਟ ਕਿੱਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਹਾਰ, ਫਰੰਟ ਕਿੱਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕਸ
- ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ : ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ: ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਕਿੱਕਸ, ਪੁਆਇੰਟਸ, ਟਾਟਾਟਾ ਜਾਪ. ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਕਸਰਤ
ਕੀ : ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਕਿਉਂ : ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਲੋੜਾਂ : ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਬਿੱਲੀਆਂ, ਕੁੱਤੇ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈਂਡਲਲ ਹੈ.
ਪਰਿਵਰਤਨ : ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਰਤੋ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬਾ ਪੌੜੀਆਂ (6 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌੜੀਆਂ) ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਦੂਜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ 1-2 ਗੋਦ ਲਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕਾਂ, ਆਦਿ
- ਹਾਈ-ਐਂਟੀਜੈਂਸੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ : ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਕੇ ਜਾਓ, 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਵੋ, ਜਾਂ ਕਦਮ ਤੇ ਕਦਮ ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ, 180 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਗ ਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ : ਪਟਸਅੱਪ, ਲੰਗੇ, ਡਿੱਪਾਂ, ਫੁਹਾਰਿਆਂ, ਸਟੈਪ ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਵਰਤੋ.
10 - ਬੋਨਸ: ਰਨ, ਵਾਕ, ਪਲੇ
ਕੀ : ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਾਹਰ
ਕਿਉਂ : ਉਥੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਲੋੜਾਂ : ਬਾਹਰਲੇ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ, ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਤਾਣ, ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ
ਸਾਵਧਾਨੀ : ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਟੋਲੀ, ਗਰਮੀ, ਠੰਢੇ, ਭੜਕੀਲੀਆਂ ਗਵਾਂਢੀਆਂ, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਬਦਲਾਵ : ਅਨੰਤ
ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ :
- ਚੱਲੋ : ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਚਲਾਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਕ / ਰੋਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖੇਡੋ: ਫ੍ਰੀਸਬੀ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਟੌਸਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਾਰਕ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.