ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ , ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਲਸੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੋਡਾ ਦੀ ਚਾਪਲੂਸੀ? ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਓ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਵਧਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਪਰ 'ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ' ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਖੰਡ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਫ਼ਲੋਰਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀਆਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ.

2. ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਨੀ ਜਾਂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬੈਗ ਹਨ ਤਾਂ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਛੁਪਾਓ. ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸੋਚ ਤੋ ਪਰੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਕੋ ਸੋਚ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਚੜ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਬੀਨੀਟ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਖੜੋ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜੀ ਜਾਂ ਫਲ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸੱਚਮੁੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਪਰ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ).

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਨਵਿਚ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਖਾਓ.

4. ਆਪਣੀ ਆਮ ਰਾਤ ਦੇ ਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਚਾਹ ਪੀਓ

ਜੇ ਸਧਾਰਣ ਵਗੈਰਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਜ਼ਬੀ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮਿਸ਼ਰਨ. ਜਾਂ ਇਕ ਡਿਕੈਫ਼ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੋਲਿਫਨੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਜੋੜੇ. ਡੀ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਵਾਈਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

5. ਕਲ੍ਹ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਪਤਾਨ ਹੋ? ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਵੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ. ਹਾਰਡ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪੀਅੰਤ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਣਕ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਕੁੱਤਮ ਕੁੱਕ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਅਨਾਜ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਮਿੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੈ