ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਟ ਕਿੱਟਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ " ਕਾਰਬ ਰੋਕੂ " ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ੋਪ ਤੇ ਮਫ਼ਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ! ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ "ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਉਹ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1 - ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਡੀਆਂ
ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਕੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ( ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਾਂਗ ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿੱਕੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਜ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਹਨ. ਕਾਜ ਦਾ ਇਕ ਔਂਸ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੀਰੋ ਤੋਂ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬ, ਰੇਸ਼ਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ.
2 - ਪਨੀਰ
ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ! ਪਰ ਇੱਕ ਅਸੀਮਿਤ ਰਕਮ ਨਹੀਂ! ਮੋਜ਼ੇਜਾਰੇਲਾ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਕਾਰਬ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਬਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਕਿਨਸ ਇੰਡਕਸ਼ਨ 'ਤੇ , ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਓਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3 - ਕ੍ਰੀਮ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਗ ਦਾ ਜ਼ੀਰੋ ਗ੍ਰਾਮ! ਹੌਰਾ! ਪਰ, ਉਹ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ "ਸੇਵਿੰਗ ਅਕਾਰ" ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਜ਼ੀਰੋ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰੀ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ 6.6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਅੱਧ ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿਚ 10.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਨਾ ਕਰੋ- ਨਿੰਬੂ. ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ
4 - ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਬੀਟ ਅਤੇ ਪੇਅਰਨਿਪੀ) ਕਾਰਬੀਅਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ: ਮੂਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ) ਨਾਲ ਹੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਵ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐੱਗਪਲੈਂਟ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ.
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਚੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5 - ਫਲ
ਜੀ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਦੋ ਗੁਣਾ ਚੀਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ
6 - ਮਸੂਲ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਚੱਪ ਦਾ ਚਮਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਚਮਚਾ ਹੈ? ਇਹ ਜੈਮ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਹਨ? ਉਹ ਬੀਬੀਕੌਨ ਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰੀਕੀ ਸਾਸ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਤਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸੌਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ- ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.