ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਅਸਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ-ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਯੋਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਉਲਝੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ , ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ. ਏ. ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਗਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਬਿੱਲੀ - ਗਊ ਸਟ੍ਰਚ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਐਬ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਖਿੱਚੀ ਰੱਖੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਬੈਲ ਗਊ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਾ ਬੈਲੰਸ
ਉਲਟ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਰ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਧਾਓ. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਜਾਓ
ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਟਟਸ
ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਦਾ ਮੋਸ਼ਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਿੱਲੀ - ਗਊ (ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਪਲਾਕਕ ਪੋਜ
ਪਲਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੋਸਟਰਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਦਸ ਅਣਚਾਹੇ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਫੜ੍ਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ
ਬੋਟ ਪੋਜ - ਨਵਾਂਸਨਾ
ਬਸ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਦਾ ਕੱਮ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਬਿੰਦੂ ਉਪਰ ਬੈਠੋ. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਾਂ ਪੋਜ਼ - ਬਕਸਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਫਲੈਟ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰਖੋ.
ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਅੱਧਾ ਚੰਦ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਾਭੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟੀ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਹੈਡਸਟੈਂਡ - ਸਲਾਬਾ ਸਿਰਸਨਾ
ਹੈਡਸਟਸਟ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਕ ਮਹਾਨ ਉਪਲਬਧੀ), ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਕਟ ਤੱਕ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਕੇਲ ਪੋਜ - ਟਾਲਸਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਹੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ - ਵੈਸਟਿਸਸਨਾ
ਇਹ ਪਥ ਦੀ ਇਕ-ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ.
ਤਕਨੀਕੀ
ਫਗਨੀ ਪੁਜ਼ - ਤਿਤਭਸਾਨਾ
ਹਾਂ, ਲਚੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਿਫਟ-ਆਫ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਫਾਰਮਾਰ ਸਟੈਂਡ - ਪਿੰਚਾ ਮਾਇਰਾਸਾਨਾ
ਉਲੰਘਣਾ ਕੋਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਨ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵੱਡਾ, ਸਥਿਰ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਕਦਮ ਸੱਚ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰ ਰਹਿਤ ਸਿਰਦਰਦੀ ਨੂੰ ਸੱਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਗਨਹੁੱਡ ਸਟੈਂਡ ਇਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਲਟੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ - ਆਡੋ ਮੱਖਾ ਵ੍ਰਕਸਸਾਾਨਾ
ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਹਿੜਾਓ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭੌਤਿਕ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਸਾਈਡ ਕਰੌ ਪੋਜ਼ - ਪਾਰਸ਼ਾ ਬਕਸਾਨਾ
ਸਾਈਡ ਕਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਦੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ. ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਕ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਵਾਰੀਅਰ III - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ III
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਥਾਈ ਬਕਾਇਆ, ਸੱਜਾ? ਗ਼ਲਤ ਇੱਥੇ ਚੁਣੌਤੀ ਧੜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬ ਰਾਹੀਂ ਤਰਕੀਬ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਾਰੇ ਜਦਕਿ.
ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਐਬਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਾਡੀ 10-ਡੋਰੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖੋ