ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ , ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਟੀਚਿਆਂ, ਬਜਟ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰੇਮਿੰਗ, ਕੰਧਾਂ, ਛੱਤ, ਆਦਿ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
-
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ
-
ਆਪਣੇ ਬੱਟ, ਕਮਲ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਵਿਲੱਖਣ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇਖੋ
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਿਟਕਾਰਡ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਸ਼ਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਪਗ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਕਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਹੋਰ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਖੁੰਝਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਦੀ
- ਸੀਮਿਤ ਵਿਕਾਸ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਊਰਜਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ '
- ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਬਰਸਾਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ.
ਨਮੂਨਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਤੇ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ
- ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸੰਖੇਪ ਧਮਾਕਾ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤ੍ਰਿਭੁਜ ਸ਼ਕਤੀ ਕਸਰਤ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ
ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ . ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ
- ਲਾਈਟਵੇਟ. ਬੈਂਡਜ਼ ਇੰਨੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਫ਼ੈਦ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਸਤਾ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ $ 10 ਅਤੇ $ 30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਤੇ ਬਰਾਂਡ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਜਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. https: // www. .com / a-budget-1231127 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਦੀ
- ਬੇਆਰਾਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਪਹਿਲਾਂ 'ਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
- ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਲਝਣ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ
ਸੈਂਪਲ ਰੈਜਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਰਕਟ
- ਰੈਂਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਕਆਉਟ
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵੱਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕੰਪੋਡਿੰਗ ਕਰਨਾ , ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ
- ਆਸਾਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਥਾਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਸਸਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਟੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
-
ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਕੇਟਬਲ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ
-
ਆਪਣੇ ਬੋਨਜ਼, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਕਦਮ ਸਕੂਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਬਦੀ
- ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਭਾਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੀਮਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਕਸ਼ਾਪ
ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ
ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਹਰੇਕ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨਾ, ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬੁਰਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਫਲੈਟ ਏ.ਬੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਲੀਅਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਸੈਂਪਲ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ
- Abs ਅਤੇ ਕੋਰ Workout
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਬ ਅਭਿਆਸ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਬੈਸ ਅਤੇ ਬੈਕ
- ਵਧੀਆ ਅਬਸ ਕਸਰਤ
- ਬੋਰ ਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਸਾਰਾ
- ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਅਬੂ
- ਕੋਈ ਐਂਬ ਅਤੇ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਪੋਸਟਪਾਰਟੰਟ ਅਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਬੂ ਵਾਕਆਟ
- ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਅਬੂ - ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸੂ ਲਈ ਫਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਫ਼ਰ
- ਕੁੱਲ ਕੋਰ ਵਿਹਾਰ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ
ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਹਿਰਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਵਰ ਸਰਕਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਰਕਆਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਪ੍ਰੋ
- ਕੁਸ਼ਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਰੁਝਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਨਾਲ ਹਨ
- ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਨਿਯਮਿਤ, ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਸਰਦਾਰ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ.
ਬਦੀ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਨਮੂਨਾ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ - ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ
- ਟਾਈਇਡਸਵਰ ਸਰਕਟ ਓਪਰੇਟ - ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
- ਇਕ ਘੰਟੀ ਕਲੇਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯਾਤਰਾ ਸਰਕਟ
- ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਬਲੌਸਟ
- ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲੌਸਟ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ ਚੁਣੌਤੀ
- ਭੀੜ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ
ਵਜ਼ਨ ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਵੰਡੋ
ਸਪਲਿਟ ਰੁਟੀਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਇਕ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬੈੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਓਵਰਲਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ, ਦੂਜਾ, ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋ
- ਟਾਈਮ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ.
- ਅਸਰਦਾਰ . ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀ ਭਾਰ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਭਾਰੀ ਉਤਾਰਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਓ .
ਬਦੀ
- ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਮਤਲਬ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗਲਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਾਪਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਰੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ
ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ / ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਪਲਿਟ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਮੂਨੇ ਅਪਰੇ / ਲੋਅਰ ਬੌਰਡ ਵਰਕਅਟ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਦਿ ਦਿਨ 1 : ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ
ਦਿਵਸ 2 : ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ
ਦਿ ਦਿਨ 3 : ਰੈਸਟ
ਦਿ ਦਿਨ 4 : ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ
ਦਿਨ 5 : ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤਵਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਦਿਲੋ-ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਹੜਾ ਕਮਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ.
ਹੋਰ ਅਪਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਵਰਕਆਉਟ
ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਵਰਕਆਉਟ
- ਉੱਚੀ ਗੋਰੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ ਸੁੱਰਖਿਆ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ
- ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ / ਕੰਪਾਊਂਡ ਅੰਦੋਲਨ
- ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣੌਤੀ
- ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤ੍ਰਿਪਤ ਸੈਟ ਕੱਟੋ
- ਬੈਠੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ
- ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਬਲੌਸਟ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਪ੍ਰੈਸਸ
- ਲੋਅਰ ਸਰੀਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ
- ਤੁਰੰਤ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਅਟ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
3-ਦਿਨ ਦੇ ਸਪਲਿਟ ਵਰਕਆਉਟ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਪਲੀਟ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਡਿਰਲ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ. ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵੰਡਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ:
ਛਾਤੀ / ਮੋਢੇ / ਤਿਕੋਣ, ਬੈਕ / ਬਾਇਸੈਸ, ਲੱਤਾਂ / ਕੋਰ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ , ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟਰੱਸਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਭ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਿੱਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ:
ਨਮੂਨਾ 3-ਦਿਨ ਸਪਲਿਟ ਕਸਰਤ
ਦਿ ਦਿਨ 1 : ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ
ਦਿਵਸ 2 : ਰੈਸਟ
ਦਿ ਦਿਨ 3 : ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਅਤੇ ਕੋਰ
ਦਿਨ 4 : ਰੈਸਟ
ਦਿਨ 5 : ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਇਸੈਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਰੁਝੇਵੇਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਮੂਨਾ ਮਾਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ
ਦਿ ਦਿਨ 1 : ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ
ਦਿਵਸ 2 : ਰੈਸਟ
ਦਿ ਦਿਨ 3 : ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ
ਦਿਨ 4 : ਰੈਸਟ
ਦਿਨ 5 : ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੀਚੇ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਰਿਆ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬ੍ਰੈਨਟ ਸੀਐਕਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਡੀਜੇ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ: ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਅਖੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਐੱਸਏ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ; 2003.