1 - ਬਰੋਕੋਲੀ ਕੋਲ ਸਲਾਪਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ slaw ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਪੁੰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੂਡਲ ਸਵੈਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੱਝ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਲਾਫ ਨੂੰ ਬਲਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ - ਇਹ ਬੈਗਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
1 ਕੱਪ: 25 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਜੀ ਚਰਬੀ, 25 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 2 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 2 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2 - ਵਾਧੂ-ਲੀਨ ਜਾਂ ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਮੀਟ
ਗਰਾਊਂਡ ਮੀਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੈਟੀ ਗੜਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਲੇਕਿਨ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ 4% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 96% ਘੱਟ ਚਰਣ ਵਾਲੇ ਲੇਬਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਟਰਕੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, 7% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ (9 3% ਘੱਟ) ਨਾਲ, ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਾਓ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਟਰਕੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਬਦਨੀਤੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ.
4 ਔਂਸ ਕੱਚੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਬੀਫ: 145 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਫੈਟ, 71 ਐਮ.ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 23.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
4 ਔਂਸ ਕੱਚਾ ਲੇਅਨ ਮੈਜ਼ ਟર્કી: 160 ਕੈਲੋਰੀਜ, 7.5 ਜੀ ਫੈਟ, 92 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 22.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3 - ਰੈਡੀ-ਟੂ-ਈਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਫ਼ਰੂਟ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਉਹ ਪਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੁਕੀਜ਼.
ਪੇਟੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ . ਜੇ ਸਹੂਲਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ veggies ਅਤੇ ਫਲ ਖਰੀਦੋ. ਜੇਕਰ ਬਜਟ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ? ਜਿਕਮਾ ਸਟਿਕਸ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ, ਫੁਜੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਬ ਸਾਂਝ.
4 - ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਪਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨ ਦਹੀਂ
ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ! ਇਸਦਾ ਬਦਲਣਯੋਗਤਾ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਇਹ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵੈਪ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ (ਥੋੜੇ ਰੰਚ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਖੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਜਗਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਲਸਾ ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ . ਫਿਰ ਵੀ ਕੀ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦਾ? ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਹਨ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 2% ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ 0% ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬੜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ!
6 ਔਂਸ: 100 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0 ਜੀ ਫੈਟ, 70 ਐਮ.ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 7 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 7 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 17.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
5 - ਹਾਊਸ ਫੂਡਜ਼ ਟੋਫੂ ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲ ਸੇਲਟੇਟਿ
ਪਾਸਤਾ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ, ਸੁਣੋ! ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਕੈਲੋਰੀ (20 ਬੈਗੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ) ਤੇ, ਇਹ ਨੂਡਲਜ਼ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਟਟਾਕੁਇਨ ਅਲਫਰੇਡੋ, ਪਾੱਸਟੋ ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਲਗਭਗ ਝਾੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ) ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.
4 ਔਂਸ (1/2 ਬੈਗ): 10 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 15 ਮਿੀਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 3 ਜੀ ਕਾਰਬਜ਼, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, <1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
6 - ਲਾਈਟ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਸ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁਪਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇਕ-ਦੋ ਪੰਪ ਪਾਓਗੇ!
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ-ਜਾਣੀ ਜਾਦੂ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਪੌਪ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ, ਆਲੂ ਦੀ ਛਿੱਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ / ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ. . ਕੋਈ ਬਲੈਨਡਰ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਬਸ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ੋਹਰ ਕਰੋ
1 ਸਟਿੱਕ: 60 ਕੈਲੋਰੀ, 2.5 ਜੀ ਥੰਧਿਆਈ, 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 1 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!