ਪੌਂਟਰਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲੇਅਰ ਫਾਸਸੀ ਫੈਲਾਉਣਾ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬੈਂਡ ਜੋ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਸਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਪਲੰਜਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਲ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ. ਪਲੰਜਰ ਫਾਸਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਲੰਜਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੇਅਲਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਕਈ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੈਅ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪਲਾਨਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲੂਪ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਤੌਲੀਆ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਰੇੜਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਣ
- 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੇ
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ
ਸੀਨ ਸਟ੍ਰਚ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕਦਮ' ਤੇ ਖਲੋ
- ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ
- 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਪੈਰ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ) ਨੂੰ ਟੁੰਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੱਕਰ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
- ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਬਰਤਾਨੀ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਰਫ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਈਸ ਬੋਤਲ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਟੋ ਸਟੈਚ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਚਾਦਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ
- ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਫੱਟੇ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਢੱਕਣ ਤਕ ਫੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ
- 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਫਿਰ 10 ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸਸੀਆ ਟੋ ਸਟੈਚ
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
- ਇਕ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲਾਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦੱਬ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਢਾਂਚੇ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.