ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵੀ
ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਠਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸੁਕੁਰੇਸ (ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ) ਜਾਂ ਉੱਚੀ-ਫਲੁਕੋਜ਼ ਮਿਕਦਾਰ ਦੀ ਰਸ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕੀ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ?
ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟਬਲੰਪੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ) ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡੇਟਾਬੇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਲਹਾ ਦੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਕੋਲਾ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 136 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ, ਪੈਪਸੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਚੁਣ ਲਓ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਵਾਦ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅੱਠ ਚਮਚੇ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੇ ਅੱਠ ਚਮਚੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ 16 ਔਊਸ ਸੋਡਾ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਰੀਬ 11 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸ਼ਰਮਾਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੋਗੇ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ 12-ਉਊਂਸ ਝਰਨੇ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ 12-ਉਊਂਸ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਬਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸੋਡਾ ਫਾਊਂਟੇਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਗੁਲਾਪ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ:
- 12-ਔਸ ਦੇ ਕੱਪ (ਬਾਲ ਆਕਾਰ): 23 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 95 ਕੈਲੋਰੀ
- 16-ਔਸ ਟੇਕ (ਛੋਟਾ): 31 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 128 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 21 ਆਊਟ ਕੜਸ (ਮੀਡੀਅਮ): 44 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 180 ਕੈਲੋਰੀ
- 32 ਆਊਂਡ ਪਿਆਲਾ (ਵੱਡਾ): 65 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 267 ਕੈਲੋਰੀ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ
ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਡਾਈਟ ਸੌਦਾ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
- ਗੇਟੋਰੇਡ (16 ਔਂਸ): 28 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ
- ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਆਈਜ਼ਾਡ ਟੀ (16 ਔਂਸ): 56 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 180 ਕੈਲੋਰੀਜ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਟਰ (20 ਔਂਸ): 32 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 120 ਕੈਲੋਰੀਜ
- ਓਸ੍ਸਸਪੇ ਕੈਨਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ (12 ਔਂਸ): 90 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 180 ਕੈਲੋਰੀ
- ਸਟਾਰਬੱਕ ਦੀ ਵਨੀਲਾ ਫਰਾਪੂਕੁਿਨੋ (13.7 ਔਂਸ): 46 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 290 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਵਿਟਾ ਕੋਕੋ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜੋ ਸਿਰਫ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ 68 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ 16 ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ 3.5 ਚਮਚੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਮਾਤਰ ਹੋਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ Oceanspray ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਲਾਭ ਜਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ: ਓਰਗਸ੍ਰੀਟੀਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਕਲੀਫ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਯੂ.ਐਸ. ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. "ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28 ਜੁਲਾਈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਿਪੋਰਟ: 14148: ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ, ਕੋਲਾ, ਰੈਗੂਲਰ." ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.; ਮਈ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ