ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸਮਾਰਕ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਓਮੇਲੇਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 319

ਚਰਬੀ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹਨ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਆਮਭੁਜ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ veggies ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉਘੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਮੇਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਕੀ, ਉੜੀ ਚਿਕਨੀ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ flavorful cilantro ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਵ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਾਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ , ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਭ ਭਰਪੂਰ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 1/4 ਕੱਪ ਉਬਚਿਨੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
• 1/4 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਚਾਰੇ ਹੋਏ
• ਮੱਕੀ ਦੇ 1/2 ਕੰਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੌਰਲਲ ਅਤੇ ਕਬੀਕੇ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਗਏ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• ਚੂੰਢੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਚਮਚੇ ਮੋਨਟੇਰੇ ਜੈੱਕ ਪਨੀਰ
• 1/4 ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ.

2. ਉਬਚਿਨੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਖੰਡਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਟਮਾਟਰ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਉਸੀਚਨੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਨ ਵਿਚ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.

4. ਸਕਿਲੈਟ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ

5. ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਂਡੇ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤਕਰੀਬਨ ਲੱਗਣ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਰਨਰ ਕੂਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਇਕ ਅੱਧੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਛਕਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਗਰਾਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ.

2. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਤੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਮਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਲਾਈਉਡ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਕ ਸਫਾਈ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਬਦਲੋ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੇ ਕਵਰ ਸਕਿਲਟ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਂਡੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹਨ

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਫਲ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਕਰੋ