1 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਾ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿਚ ਫਲਾਪ ਕਰੋ ਇਹ ਸਲਾਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
2 - ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫੂਡਜ਼ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਮਿੱਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲੰਕ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਥਾਨਕ ਡਿਲਿਵਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮਾਜ਼ਾਨ.ਓ.ਡੀ. ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਈ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟਿਫਊਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 6 ਜਾਂ 7 ਛੋਟੀਆਂ ਸਨੈਕ ਆਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ' ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਸੂਪ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4 - ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਹਨ ਚੁਣੋ
' ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ' ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਮਰ ਢੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਐਵੋਕਾਡੌਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਸ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਆਲੂ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਗ੍ਰੈਵੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
5 - ਫਲੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟੋਬਾਕੋ ਜਾਂ ਸ੍ਰੀਰਾਚਾ ਚਾਕਰਾਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਲੂਣ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਖਾਣ ਦੀ ਜਾਂ ਲੂਣ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
6 - ਇਕ ਨਾਇਸ ਟੇਬਲ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਾਹੌਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
7 - ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨਹੀਂ ਦੌਰਾਨ
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੌਣ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕੋ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬਾਂ 'ਤੇ ਚੁੰਘਾਓ.
8 - ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਚੱਬਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਛੋਟੇ ਬਿੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੱਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਕਾਰਨੇਸ਼ਨ ਤੁਰੰਤ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਰੈਪਲੇਟਰ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲੈਨਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੁਗਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋ.
10 - ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਲਵੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲੈਣਾ, ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ "ਭੁੱਖ, ਗਰੀਬ."