"ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਾਂਗਾ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ."
ਪ੍ਰੀ-ਮੈਰਾਥਨ ਅਨੌਮੋਨਿਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਹਫਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤੀ ਲਈ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਾਈਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਦਮ
ਕੁਝ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੈਰੀਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਰਹੇ ਕਿ 'ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ' ਤੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ '' ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਸ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਰੇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਪੈਕਿੰਗ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਪਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾ ਸਕੋਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਜਾਗ ਸਕੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਾਗ ਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਲਈ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਰੱਖਣਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੈਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚਣ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.