ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 20 ਮੀਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਈਲੇਜ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਉਮੀਦਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ 20 ਮੀਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਹਿਸਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਹਿਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ

18 ਤੋਂ 20 ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, 20 ਮੀਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 26.2 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.

ਲੰਮੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਜੁਰਬਾ ਬਾਰੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤਣਾਓ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ.

ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਛਾਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚਿੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਇਡਰੇਟ ਦਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਛਪਾਈ

ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋਗੇ. ਇਹ ਟੇਪਿੰਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ 26.2-ਮੀਲ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.

ਪਰ ਕੀ ਅੰਤਿਮ 6.2 ਮਾਈਲਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਰੇਸ ਦਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਵੀ. ਫਾਈਨਲ ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਉਪ ਜੇਤੂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮੀਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ "ਕੰਧ" ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ 20 ਕਿਲ੍ਹਾ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਨਾਲ 10 ਕੇ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਟਿੱਚਰ ਕਰਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਭਰ ਦਿਓਗੇ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੌਸਕਟ, ਲੌਰੇਂਟ; ਮੋਨਪਿੱਟਟ, ਜੋਨਾਥਨ; ਅਰਵੀਸਿਸ, ਡੈਨੀਸ; ਮੂਜਕਾ, ਇਿੰਗੋ: "ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਆਫ਼ ਟੈਪਿੰਗ ਆਨ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ: ਏ ਮੇਟਾ-ਐਨਾਲਿਜ਼ਿਸ. ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸਸਰਜ. 39 (8): 1358-1365, ਅਗਸਤ 2007.}