ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ) ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇਵੇਗਾ? ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਪਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਤੁਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਢਲਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਕਟਰ, ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਮੇਲਨ ਜਾਂ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹੌਲੀ ਮੁਰਗਾੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹੌਲੀ-ਸਕ੍ਰਿਊ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਡੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਪੇਸ਼ਲ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਣ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ 20 ਪਾਊਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰਿਆ ਸੀ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਲਟ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਣਗੇ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕਟਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਟੋਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖੁੰਝ ਜਾਓਗੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀਬਿਲਡਰ ਅਤੇ ਸਕਟਸਰ ਵੱਡੇ ਪੱਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਫਾਸਟ-ਸਕ੍ਰਿਊ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਲੱਖਣ ਮਨੁੱਖੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੌਲੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਕਿਸ ਸਲੀਮ ਅਤੇ ਟੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਗਾ
ਪਤਲੀ ਤਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਜਲਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਊਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਾਰੀਓਵਾਸਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ .
ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਟੂ ਟੂ ਟੂ ਵੈਕਿੰਗ ਵਰਕੁਆਟ
ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੌਰਾ ਗੈਰਿਕ ਨੇ ਕਮਯੂਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ
- ਗਤੀ ਵਧਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ 3.5 ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ .
- ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਢਲਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗਤੀ ਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓਗੇ . ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ.
- ਹਥੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਹੱਥਰੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰਤਨਸ ਐੱਨ, ਅਲਵਰ ਬੀ, ਈਵੇਟੋਕ ਟੀ ਕੇ, ਹਾਊਸ ਟੀਜੇ, ਕਿਿਬੋਰ ਡਬਲਯੂ ਬੀ, ਕਰੈਮਰ ਡਬਲਿਊਜੇ, ਟਰਿਪਲੈਟ ਐਨਟੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਮਾਡਲ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਮਾਰਚ 2009, ਵੋਲਯੂਮ 41, ਅੰਕ 3, ਪੰਪ 687-708.