ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ?

ਆਮ ਗੇਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਸੈਰਰੀ ਬਰੋਰਮੈਨ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਲਾਂਗ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਤ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਰੇ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤਿ-ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ , ਤਾਲੇ ਬੰਦ ਗੋਡਿਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਰਸਤਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਿਆ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਪੀ.) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰ ਚੀਜ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਹਾਰਤ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਚਰਜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਰੀਰਿਕ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਗੱਡੀ , ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਡੀ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਵਿੰਗ , ਹਿੱਪ ਲਹਿਰ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਉਸਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ .

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਛੇ (ਦੋ ਗਿੱਟੇ, ਦੋ ਗੋਡੇ, ਦੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ) ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲਾ ਜੋੜ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਦਸਵੰਧ ਬਿੱਟ, ਜਾਂ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਦਰਦ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤੁਰਕੀ ਗਲਤੀ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 5000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਜੂੜ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ!

ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਟੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਚਲਣ ਨੂੰ ਵਿਰਾਸਤ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੇਟ ਸਮੱਸਿਆ: ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ

ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੀ ਐਮ ਪੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਮੁਦਰਾ ਵਾਲੇ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ (ਨਿਪੁੰਨ ਬੈਠਕ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ (ਕਮਲ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ) ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਣੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਠੀਕ ਨੁਕਤੇ

ਆਪਣੇ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਗਰੈਵਿਟੀ ਫਾਰਵਰਡ ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 'ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ' ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਰਗ, ਸਿਰ ਦਾ ਤਾਜ, ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਹੈ!

ਮਿਲਟਰੀ ਪੁਰਸ਼, ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰਾਂ, ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ " ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ " ਦਾ ਪ੍ਰਿਟੋਟਿਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਭਰਮ ਹੈ. ਇਹ "ਮੁਦਰਾ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਸਵੈ-ਅਨੁਮਾਨ - ਸ਼ੋਲੇਸ ਟੈਸਟ

ਇੱਥੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਅਲੇਸ ਦੇ ਝਰਨੇ ਹਨ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕੋਲ ਲੇਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ).

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੋਇਲਸ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋਅਲੇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ. ਸ਼ੋਲੇਸ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਿਰਫ 'ਭਾਵਨਾ' ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਹਰੇਕ ਪੰਜ ਡਿਗਰੀਜ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੰਦਰਾਂ ਡਿਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫਾਰਵਰਡ ਐਲੀਮੈਂਟ ਪੰਦਰਾਂ ਡਿਗਰੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਅਤੇ ਬੈਲਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਆਵੇਗੀ. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਾਲ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਅਗਲਾ: ਵਾਪਸ ਪੈਣ ਦੇ ਦਰਦ

Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਥੈਰਪੀ