ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਪੇਪੇਕੇਜਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਹੋਲ ਫੂਡਸ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਸਟੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੜੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਜੈਵਿਕ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸਟੋਰ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਸੈਕਸ਼ਨ, ਡੇਲੀ, ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਭਾਗ, ਤਾਜ਼ੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ, ਸੰਸਾਧਿਤ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਅਦਾਇਗੀ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਟੋਰ ਹੈ.
ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੇਟ ਅਤੇ 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਕਲਪ
ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਪੇਪੇਕਜਡ ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ!
365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮੈਡਲ ਸੂਪ
| 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮੈਡਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ (245 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 70 | |
| ਵੈਟ 0 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਫੈਟ 0 ਗ | 0% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g | 0% |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 310 ਮੀ | 13% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 16 ਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 3 ਜੀ | 12% |
| ਸ਼ੂਗਰ 4 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2 ਜੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 80% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 6% · ਆਇਰਨ 6% | |
> * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਸੂਪ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਕੇਵਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ! 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮੈਡਲੀ ਸੂਪ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਸਿਰਫ 70 ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ) ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਸੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
365 ਐਵਰਡੇਜ ਵੈਲਯੂ ਚੇਹਰਾ-ਫਰਾਈ ਬਲੈਂਡ
ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ -ਭਾਰਤ-ਤਲ਼ਣ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੰਮੇ-ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਸੁਆਦਲਾ-ਫਲਿਆ ਹੋਇਆ ਬਲਡ ਜੈਵਿਕ ਬਰੌਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਲਾਲ ਘੰਟੀ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਫੈਬਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀਗਿਆ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ! ਆਪਣੇ ਹਿਲਾਅ-ਤੌਹ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੋਸੋ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਆਹ-ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ.
365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਮਾਨੰਡਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ
ਲਿੱਟ ਮੈਨੁਰੀਨ ਸੰਤਰੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਕਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਬਰਾਂਡ ਮੈਨਾਰਨ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰੈਂਡ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬੋਨਸ ਹੈ: ਉਹ ਸਾਦੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਹੈ
365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਿਰੀਅਲ ਬਾਰ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸੇਲੇਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਬਾਰ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 4% ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.
365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ 365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋੜ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਤੋ.
ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫਰੀਡ ਰਾਈਸ
ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਪਿਆਲਾ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫਰੀਡ ਰਾਈਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਆਇਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਦੀ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫਰੀਡ ਰਾਈਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਜੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕਿਟ ਆਰਟਿਚੋਕ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਚੁਆਲਾਂ
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕਿਟ ਆਰਟੋਕੋਕ, ਕੈਲੇ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਦੇ ਚੱਕਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ!
ਇਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਕੁੱਝ, ਇਹ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਬਸੰਤ ਰੋਲ, ਪੋਟ ਸਟੀਕਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਏਪੀਅਟਾਇਜ਼ਰ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਗੌਨੋਚਕੀ ਕੁੱਟੋ ਫਾਰਮੈਗਿੀ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪਾਸਾ ਡਿਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਲਸਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਾਰਮੈਗੀ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 230 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ-ਉਹ ਕਦੇ ਕਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਆਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਜੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3 65 ਐਵਰੀਡੇਵ ਵੈਲਿਊ ਫਲ ਅਤੇ ਨਟ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖ਼ੁਦ ਵੀ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਾਰੀਅਲ ਗਨੋਨਲਾ ਜਾਂ ਇਹ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬਾਇਕਵਾਟ ਸੇਬਲੇਸ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ) ਪਰ ਇਹ ਬਕਸਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ . ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਕ ਡੇਢ ਕੱਪ ਵਿਚ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ), ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸੇ, ਲੋਹ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
365 ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪੈਸਾ ਕ੍ਰਿਸਪੋਂ
ਇਹ ਸਨੈਕ ਉਦੋਂ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਪਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਗਰੀਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਸੇਵਾ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 25 ਮਟਰ ਕ੍ਰੀਜ਼ਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ਼ੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਲੋਹੇ ਦੀ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ 110 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਹਲਕੀ veggie dip ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਚੋਣ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਕ ਖਪਤਕਾਰ ਵਲੋਂ ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ ਲੇਬਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੇਚੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਵਾਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀ ਐੱਮ ਓ-ਫਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ, ਵੈਗਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਬੇਰਹਿਮੀ-ਰਹਿਤ, ਕੋਈ ਉੱਚੀ-ਫਲੋਟੋਸਿਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸਮ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਕਲੀ ਪ੍ਰੈਸਰਵਿਲਿਟੀ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖ਼ੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ