ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ

ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ "ਕੈਲੋਰੀਜ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਲਕੇਲੇਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1500 ਤੋਂ 2,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਲ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ

ਲਗਭਗ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਊਂਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਊਡ ਦੀ ਪਾਊਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 3500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਘਟਾਈ ਜਾਏਗੀ.

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਧੱਕ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਕੋ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟੈਂਡਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸਹੀ ਹਨ?

ਬੰਦ ਕਰੋ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਿਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ. ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਲੱਗ ਹੈ.

ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਨ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੇਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁਕ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਣਨਾਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਾਈਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਲਾਵਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.

ਕੀ 'ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ' ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਊਰਜਾ-ਆਧਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ.

ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨੌ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕੈਨੀ ਬਾਰ ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.