ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ (BMR)

ਮੈਸਾਸੋਬਲਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਮ.

ਤੁਹਾਡਾ BMR ਸਿਰਫ ਇਕ ਨੰਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੱਖਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਟੀਡੀਈਈ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ BMR ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਆਮ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ BMR ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਿਵਾਈਜ਼ਡ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ

BMR ਫਾਰਮੂਲੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ. ਇਹ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਬੀਐਮਆਰ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਹਨ:

• ਮਰਦ: (88.4 + 13.4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ) + (4.8 x ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਉੱਚਾ) - (5.68 x ਉਮਰ)
• ਔਰਤ: (447.6 + 9.25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਭਾਰ) + (3.10 x ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚਾਈ) - (4.33 x ਉਮਰ)

ਇਹਨਾਂ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਇੰਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 42 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮਰਦ, ਜੋ 5 ਫੁੱਟ 8 ਇੰਚ (173 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ 200 ਪੌਂਡ (91 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਤੇਗਾ:

(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.

ਆਰਐਮਆਰ ਬਨਾਮ BMR

ਆਰਾਮਯੋਗ ਪਾਚਕ (RMR) ਰੇਟ ਅਤੇ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਪ ਹਨ.

ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਬ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ BMR ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤਪਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਾਰਡਕੋਰ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ BMR ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਇਦ ਆਰਐਮਆਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ BMR 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਉਮਰ : ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ BMR ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਮੇਨੋਜ਼ੋਜ਼: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ BMR ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣੀ.
• ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਐਮਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਤਾਉਂਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਕੇਲੀ ਐਮ ਪੀ ਮੈਟਾਬੋਲ ਦਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/

> ਸਟ੍ਰਾਸਰ ਬੀ, ਸਕੋਬਰਸਬਰਜਰ ਡਬਲਯੂ. ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੇਸਿਸਟੈਂਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸਬੂਤ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬਸੀਟੀ 2011; 2011: 482564.