ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਫੇ ਆਲੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10 ਕੇ, ਅੱਧਾ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
1 - ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦਿਓ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਸਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ ਚੈਰੀਟੀ ਈਵੈਂਟ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਿੱਤ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਅਤੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਕਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਘਟਨਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗੀ.
2 - ਇੱਕ ਆਕਾਰ-ਉੱਪਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਕਾਰ-ਅਪ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧਮਕੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਵਿਚ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ
3 - ਇਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਂਡ ਪਹਿਨੋ
ਇਕ ਕੈਲੈਮੋਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੇ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਐਪ ਦੁਆਰਾ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਕਦਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ 6,000 ਤੋਂ 10,000 ਰੁਪਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
4 - ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਬੱਡੀ ਬਣਾਉ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ-ਚਲਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹਾਨੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ, ਚੁਟਕਲੇ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਬੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟੂਪ ਸਮੂਹਾਂ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
5 - ਇੱਕ ਵਾਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਇਕ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਮਿੰਟ, ਕਦਮਾਂ, ਜਾਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਚਾਹੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ, ਕੋਈ ਐਪ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ . ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਇਕ ਟੀਚਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਨੰਬਰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ.
6 - ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਇਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਗਠਨ ਆਈਵੀਵੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ, ਕੈਨੇਡਾ, ਬਰਤਾਨੀਆ ਅਤੇ ਕਈ ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ, ਸਕੂਲਾਂ, ਚਰਚਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਟ ਅਪ ਗਰੁੱਪ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਰਿੰਗ ਕਲੱਬ ਦਾ ਹੈ.
7 - ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵਾਂ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਨਫ਼ਰਤ? ਸਹੀ ਰੰਗਦਾਰ ਕੱਪੜੇ ਖ਼ਰੀਦੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਬਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋ? ਇੱਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਜੈਕੇਟ ਜਾਂ ਛਤਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਡੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ? ਪਸੀਨਾ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਇਕ ਵੱਡੀ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ . ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
8 - ਯੰਤਰਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪੈਡੌਮੀਟਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗੈਜ਼ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਰਟ ਮਾਨੀਟਰ , ਸਪੀਡ ਮਾਨੀਟਰ , ਰਾਇਸਟਬੈਂਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਨੀਟਰਸ - ਹਰ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਕ ਗੈਜੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਵਾਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਚੁਅਲ ਵਾਕ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੈੱਲ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰ ਕੋਲ ਵੀ ਵਰਚੁਅਲ ਵਾਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਵੈਬਵੌਕਿੰਗ ਅਮਰੀਕਾ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਮੀਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਿਸਕਵਰੀ ਟ੍ਰੇਲ ਤੇ ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਤੋਂ ਪੈਸਿਫਿਕ ਤੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਰਹੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋਗੇ.
10 - ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.