ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ?

ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਸਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹਰ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਾਲਸ਼ ਤੰਬੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਸਪੀਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS)? ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਪੋਰਟਸ ਮੱਸੇਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਬਿਧਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਲੇਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲੱਤ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਸਜਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਸਹਾਇਤਾ ਰਿਕਵਰ ਹੈ?

ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਨਹੀਂ. ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਸਬੂਤ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ.

ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ 2008 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਰਬਿਆਈ ਮਾਲਸ਼ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਿਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਸਨ. ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ rabbits ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਉਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਮਟਿਡ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.

ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਦਾ ਟੈਸਟ ਸਮੂਹ ਫਿਰ ਨਮੂਨਾ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮੱਸਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਸੀ. ਮੌਰਜ ਨੇ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ, ਘੋਲਨ, ਘੇਰਾ, ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪਰਖ ਕੀਤੀ. ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਟਬਿਲਿਸ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੀਆ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਫਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ - ਨਾ-ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 15% ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ 60% ਤਾਕਤ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੌਜੂਦ ਸਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੀ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ, ਜੋ ਗੈਰ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 8% ਘੱਟ ਹੈ.

ਪਿਛਲੀ ਮਾਨਵ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ

ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਨੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਿਸ ਦੇ ਅਪ੍ਰੈਲ 2004 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਛੱਡੇ ਗਏ ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਈਕਲਰਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਅਧਿਐਨ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਆਰਾਮ

ਪਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਮੱਸਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵਾਕਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਸਾਜ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ. ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਟਰਫੀਲਡ ਟੀਏ, ਜ਼ਹੋ ਵਾਈ, ਅਗਰਵਾਲ ਐਸ, ਹੱਕ ਐਫ, ਬੈਸਟ ਟੀ.ਐਮ. "ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਲੋਡਿੰਗ ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2008 ਜੁਲਾਈ; 40 (7): 1289-96.}

_{ਇੱਕ ਰੌਬਰਟਸਨ, ਜੇ.ਐਮ. ਵਾਟ, ਐੱਸ.ਡੀ.ਆਰ. ਗੈਲੋਵੇ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਿਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਲੈੱਗ ਮਸਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2004; 38: 173-176}

_{ਬੇਸਟ ਟੀਐਮ, ਹੰਟਰ ਆਰ, ਵਿਲਕੋਕਸ ਏ, ਹਕ ਐਫ. "ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ." ਕਲੀਨ ਐੱਸ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡ 2008 ਸਤੰਬਰ; 18 (5): 446-60 doi: 10.1097 / JSM0b013e31818837a1.}

_{ਰੂਈ ਟੋਰੇਸੈਨਾ, ਫਰਨਾਂਡੋ ਰੀਬੀਓਰੋ, ਜੋਸੇ ਅਲਬਰਟੋ ਡੂਅਰਟੇਕ, ਜਾਨ ਐਮ ਐਚ ਕਬਰਡਿ "ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੂਟਿਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸਬੂਤ: ਵਿਧੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੀਅਮ 13, ਅੰਕ 2, ਮਈ 2012, ਪੇਜ 101-114 ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ .}